作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 跑步训练
时间Sat Oct 26 21:06:04 2013
※ 引述《Searle (拥抱後的寂寞)》之铭言：
: 最近小妹要参加体能测验
: 需要练习跑步1200
: 目前大概可以三圈不算慢的跑 跑完
: 只是很喘
: 感觉肺活量不太够
: 要怎麽训练能短期内提升速度
: 目前是晨跑+傍晚跑
: 晨跑好冷，吸进去的空气让耳朵有点痛
: 有没有办法克服呢@@?
: 谢谢大大
第一，如果要晨跑请穿长袖长裤加口罩
今天没有加口罩跑完一万肺部痛到现在
另外加口罩除了避免呼吸冷空气外也可以帮助你训练肺活量
至少我之前看宪兵是这样子练的(轻便雨衣+口罩)
第二
重点是脚踝
如果你的脚踝不够力那怎麽练习都是白搭
所以以下练习建立在你的脚踝已经够力不会受伤的前提下
如果你要跑的路况是平地
提升速度的关键取决於你的大腿肌力是否足够
如果你的目标是三千
请视自己的身体状况每天深蹲100下(不用一次蹲完~可分次蹲)
如果目标是五千
那除非你进两栖特勤
不然应该是没有人有办法把自己逼到短期内在五千公尺上有很大的进步
如果你要跑的路况是山地
那就除了深蹲以外练练垫脚尖吧
然後既得不要勉强
毕竟在天气冷的时候小腿是很容易抽筋的
以上
希望有点帮助
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.179.134
1F：→ thefreeend:穿雨衣都不怕热衰竭吗？ 10/26 21:13
2F：推 Sirctal:现在这种天气应该不会吧XD 10/26 21:35
3F：→ Sirctal:我其实很建议他练间歇跑 冲刺200公尺 走 200公尺 再冲刺 10/26 21:36
4F：→ ato0715:间歇如果没有人督促其实对没练过的人来说有点难度XD 10/26 22:05
5F：→ a14712341000:戴口罩跑会不会影响到呼吸的问题？ 10/27 02:40
6F：→ Narcissuss:这种天气连跑10K都不太会流汗了 10/27 07:55