工欲善其事,必先利其器. 目前贩售壶铃的地点并不多,我自己也是上网购买,因此重量的选择就令人相当头痛, 买太重举不起来,买太轻又无法有效把练习效果最大化, 在这边提供一般建议的重量给各位, 如果是本身已有运动习惯的男性,建议可尝试24(53磅)或20公斤(44磅), 如果是刚开始训练的男性,那推荐可以试试看16公斤(35磅). 而女生呢?要是你本身就已有健身习惯,身强体壮,那就直上16公斤(35磅)吧. 但这是建立在你本身已有长期健身的情况下,不然建议从6公斤(13磅)或8公斤(18磅)开始. 这边给各位我挑选的重量做参考,我身高181体重70,体脂17,哑铃拿的是20磅, 挑选的壶铃是20公斤(44磅)的,拿来做摇摆时,重量还蛮刚好的, 刚开始约可一次摇摆30次左右,拿来做下半身的练习,我觉得刚好. 但要做上半身的练习时,对我来说太重,我单手拿起来会非常吃力, 因此我将会添购可单手拿起的适当重量,让我可以做更多的训练, 而我应该会购买10公斤的重量,因为我不希望重量太重反而导致我动作扭取不确实, 而这也是刚入门壶铃可能会遇到的情况,入门时,最好先不求重,而求可以在适当重量下, 正确的学习壶铃各种动作. 而女性就建议从刚说的6公斤(13磅)开始,但如果一开始玩觉得有兴趣, 也可以另外添购10公斤或12公斤的壶铃,轻的做单手或上半身的训练, 下半身的摇摆使用重一点的. 而壶铃也有两种,一种是传统型的,由铁组成,重量越重,体积就越大, 女性很适合,因为挑选较轻的重量时,壶铃体积相对小, 也比较好动作,胸部跟壶铃才不会彼此阻碍 另一种是竞赛型的,由钢制成,体积都一样,不会因重量而变, 也代表说你不必因重量变重,壶铃变大而改变自己的运动动作. 但竞赛型壶铃很贵,初入门,我个人是挑选传统式的壶铃. 以上是本次的分享,下次就是初阶入门的壶铃动作介绍. 而如果有任何地方各位高手有意见 也欢迎分享~ 感谢 --

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