作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[心得] 做 lunge 大腿股直肌超酸痛
时间Mon Oct 14 20:55:37 2013
lunge形式:往後再往前回复
https://www.youtube.com/watch?v=YSmFds56_z4
Q1:为什麽是股直肌?
我原本以为是酸整个股四头肌,但是後来摸摸酸痛地方只有股直肌这部分,
Q2:酸痛情况?
痛在做lunge後面那条腿的股直肌,
酸痛到 lunge 做不下去蹲不下去,有一种撕裂的疼痛感,
即使做完回家休息坐着躺着不动,股直肌也会不时抽痛,
不过痛的当下并非所有腿部训练都停摆,深蹲可以蹲,只有一点酸紧绷的感觉,
Q3:理论解释?
如上影片lunge前腿形状'厂',後腿呈现'L',这个'L'姿势让後腿股直肌拉到接近最长,
其他三个股内肌,股外肌,股中肌没有拉那麽长,使得股直肌出最多力,
所以股直肌就练到最多。
股直肌是双关节肌,'L'姿势类似下面网址说的(B)髋关节伸直,膝关节弯曲
http://xuelele.com.tw/past_items/244294
以上有可能解释错误,不过我实际做lunge差不多股直肌附近肌肉真的很酸痛,
而且并不需要操练很多组只做4、5组而已,就足以让我在下次训练恢复不过来,
推算如果减少组数只做2、3组差不多刚好可以恢复,算是一个超有效率的动作。
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1F:→ iovehsf:lunge不是练臀大肌的吗?还是我搞错了 10/15 13:02