各位壮硕前辈同好大家好， 日前小弟因深蹲硬举不慎造成肌肉拉伤 看了一些深蹲的影片跟资料与大家分享，以期达到抛砖引玉的效果 首先是 Teach Any Athlete How To Squat Properly https://www.youtube.com/watch?v=FAu6b-KcK0U&feature=youtu.be 影片内容简单，操作性强，很适合新手。 不明白抓不到重点也没关系，山姆叔叔也有翻译整理 http://www.unclesam.cc/blog/teach-any-athlete-how-to-squat-properly/ 再来是一位大陆教练针对有人在知乎网站上提问如何完成标准深蹲所作的详尽回答 节录该回答最後的整理： 从我的角度看，标准的深蹲是应该是这麽做： 动作要领： 站姿，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑 後，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向後收紧，下蹲时保持後背挺直，收 紧小腹并且努力 保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是後背看起来始终是直的，不要弓背）， 让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心 稍微靠後，并且注意发力次 序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在 动作标准的前提下越低越好。 呼吸：不管。 节奏：慢。 训练目标：熟练深蹲这个动作，找到良好的肌肉本体感觉与发力次序，以此为基础去学习 其他下肢类动作。 因为文长又有图我就不复制贴上了，有兴趣的朋友可以移驾至这个网址 http://daily.zhihu.com/story/961660 我认为该回答解说详细，也针对了一些旧有观念习惯或发生的问题（蹲不下去、蹲了 不舒服）提供了学理上的解释甚至提供了解决方法，是一个很好很深入的回答。 一点浅见，请专家轻鞭，希望对大家有帮助。 祝大家壮的不成人形，谢谢大家 -- --

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