作者willie666666 (Willis)
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标题[闲聊] 增肌和高恢复的关键：胰岛素
时间Sat Sep 7 20:27:15 2013
我知道这个板上有许许多多的人在为增加肌肉量努力中！
感觉好像好一阵子没有发文了，
在此跟各位分享一下如何透过控制胰岛素来帮助肌肉合成和恢复。
其实透过wiki我们可以很简单地得知胰岛素的作用，
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0
促进细胞膜上的葡萄糖载体将葡萄糖转运入细胞，
从而控制葡萄糖进入肌肉和脂肪组织。
通过控制胺基酸的吸收来增强DNA复制和蛋白质合成。
简单来说胰岛素是同化作用的关键，
无论是帮助肌肝醣恢复或合成肌肉、脂肪。
因此如何巧妙地控制胰岛素便成了影响运动表现及体态的关键了！
先就恢复和提升运动表现来讨论，
肌肝醣等运动中的醣源是影响运动表现的关键因素，
特别是在高强度重量训练时我们会消耗掉非常多肌肝醣，
帮助肝醣恢复的最佳最法在此分享给大家(取自运动营养学)，
一、运动後每两小时摄取与自己体重相当(g)高GI碳水化合物，两次佳。
二、运动後每小时摄取与自己体重相当(g)高GI碳水化合物，连续四小时。
以上的方法来自两本不同的运动营养学，
大家可以视自己的情况去调整(运动强度)，
但概念其实是差不多的。
以我自己为例，
目前体重大约89公斤，
在做完重量训练之後我会想办法摄取89g左右的碳水化合物，
每小时一次，连续四小时。
而运动後摄取高GI的目的是为了高恢复力，
不然低GI血糖慢慢释放根本无法应付身体的黄金吸收时期。
(就好比重训时应该要喝分离乳清，而非酪蛋白)
至於帮助增肌的部分，
很多人都非常注重蛋白质的摄取，
但在缺乏胰岛素的情况之下我们并不能把胺基酸有效地运送到肌肉内，
因此最佳的做法就是低GI饮食让胰岛素维持在稳定的情况，
让身体无论在甚麽时刻都能够有效地将胺基酸运送到肌肉细胞内。
结论，
平时低GI帮助胰岛素稳定、运动後高GI协助身体快速恢复。
国外的健美选手有非常多人都会使用胰岛素来增肌，
各位只要能够透过饮食控制来巧妙的控制胰岛素，
虽然效果不如那些选手来的好，
但绝对能够比现在来的更加有效果。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.182.45
1F：推 lingray:头推，肌肉版最需要这种文章 09/07 20:38
2F：→ AnnRi:颔3 09/07 20:41
3F：推 k12ktv:医院是不是有卖 09/07 20:47
4F：推 kee32:专业推！ 09/07 20:50
5F：→ kee32:楼楼上，胰岛素买不到啦齁，除非是… 09/07 20:51
6F：推 Plasticine:不会打的会变成增肥喔 啾咪 09/07 20:55
7F：推 eagle99:练完每小时都要吃喔... 感觉比练还累 ^^|| 09/07 20:56
8F：→ justaurant:不会打的会死吧.... 09/07 21:00
9F：推 HDview:推 专业 09/07 21:18
10F：推 a7410258:长知识推~ 话说大家有推荐甚麽高GI食物吗XD? 09/07 21:25
11F：→ willie666666:白饭。 09/07 21:29
12F：推 luannluann:推专业。 09/07 21:33
13F：推 librasky:白饭就是高GI食物..糙米饭低GI 09/07 21:36
14F：推 toofat:这篇很有帮助耶! 09/07 21:51
15F：推 davidbright:这就是为什麽，以前很多人不懂这些，靠吃大量碳水化合 09/07 22:47
16F：→ davidbright:物，一样很大只?lol 09/07 22:47
17F：推 pirun:如果晚上8点练完 就要一路吃到11点吗? 09/07 22:57
18F：→ willie666666:@pirun, 我建议一般人选用（一）的方式。 09/07 23:10
19F：→ willie666666:八点、十点吃两次与体重相当g数的碳水化合物 09/07 23:11
20F：→ willie666666:@davidbright, 我相信他们懂。 09/07 23:13
21F：推 jaysuzuki:如果嫌麻烦喝蜂蜜水似乎也不错，之前有研究说蜂蜜对於 09/07 23:28
22F：→ jaysuzuki:运动後的恢复很有效 09/07 23:28
23F：推 kee32:我刚喝了一杯蜂蜜水，真的！ 09/07 23:34
24F：推 roii:有什麽用泡的高gi食物可以推荐，然後cp值高点的？ 09/07 23:36
25F：推 kee32:葡萄糖 09/08 00:00
26F：→ mrschiu:广东粥..甜的八宝粥.. 09/08 00:16
27F：→ mrschiu:电视节目有讲过吃稀饭後大概2个小时候血糖会到达高峰.. 09/08 00:18
28F：→ mrschiu:应该运动前就吃.. 09/08 00:19
29F：→ john002:葡萄糖蛮优的,以前练大肌群都直接掺水喝,不太甜也不会很贵 09/08 00:44
30F：→ john002:,食品材料行一包不到一百吧 09/08 00:45
※ 编辑: willie666666 来自: 61.63.182.45 (09/08 07:49)
31F：推 yogurtking:特攻2的超杀女注射胰岛素超强 09/08 08:04
32F：→ willie666666:楼上...那是肾上腺素啦！ 09/08 08:14
33F：→ lingray:事实上是被臭俄人注射 XD 09/08 08:31
34F：→ lingray:超杀女很强 但连两集对决BOSS怪都被惨电 第一集要弱鸡主角 09/08 08:32
35F：→ lingray:放火箭筒来救 第二集血条快被打光时要打肾上腺素被阻止 09/08 08:34
36F：→ Narcissuss:一直住射胰岛素应该会变超胖吧XDD 09/08 08:34
37F：→ lingray:结果被肌肉女以为是毒药误打误撞注射才惨胜 怪哉 09/08 08:34
38F：推 b09613:板主多发点文给我们学习阿 09/08 09:25
39F：推 GUE5T:长知识了!推! 09/08 10:54
40F：推 a8227416:太棒了~ 推推 09/08 10:59
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45F：推 searoar:查了一下贝果好像不错 GI高热量低 09/08 13:19
46F：推 tom600488:靠...我都泡奶粉喝耶... 09/08 13:50
47F：推 hl4:长知识 09/08 14:36
48F：推 laiweitin:感谢好文 09/08 20:02
49F：推 rmp41102:那我想请问 米麸可以吗? 是高GI吗!? 09/09 23:05
50F：→ kee32:米麸虽然有糙米的壳和皮,但是整个来说,应该和白米差不多 09/12 10:50
51F：→ kee32:我猜GI比白米低一些,但是也算高GI食物(下台一鞠躬) 09/12 10:50
52F：推 toolong:所以重训完是要尽量摄取高GI高蛋白的饮食搂? 09/13 03:41
※ 编辑: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:44:31