这是刚刚我朋友寄给我的，她说她就是利用这方法，从68公斤减到52公斤 不知道此方法，是否此神奇呢?是的话，我干嘛每天花那麽多时间跑步、举錏铃 原文如下 一个动作，让肚子马上瘦--供参考 很简单，只要「缩小腹」即可。只要一天做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小。 腰围减9.5 cm ，1小时就见效的「植森式缩肚法」 现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——「缩小腹」。「植森式 缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果： 1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。 2.持续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。 3.打造「容易消耗热量」的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。 http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/bac3ab5f71d203ce6b608fe41d52ddcc.jpg 「缩小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食 史上最强！「只瘦肚子」的 2 个关键！ 请以自己目前的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目标只是不想要 衣服愈穿愈宽松，不需要「块块分明的六块肌」，只要控制得宜即可达成目标；若你希望 练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就能达成。「植森式缩肚法」就是可以帮助你完成 你所有梦想的瘦腹方法。 3步骤，轻松学会「植森式缩肚法」 不得要领地缩小腹，远比不做来得好。为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习 惯，我将以「3步骤」来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚 法的诀窍。 无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做本文中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议 各位「站着」缩腹。预备动作是「双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可」，男性读者 不妨从与肩同宽的步幅开始做起。 http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/1204513079c5806a31c24fe382de748d.jpg 步骤1：挺直背部——拉提肚子的「松弛赘肉」 第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到 极限，让你看到远方的感觉。 注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺 带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。 无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下 来。此时身体千万不可放松。 听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展 ，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半 身的诀窍。 步骤2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」 维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往後拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往後移动。看 看你的肩膀是否真的往後动，而不是往上耸肩？ 切记，双肩往後拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀 轻轻往後拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。 抓不到诀窍的人，可将双手伸到背後，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。平时多做这个动 作，就能放松肩膀，确实往後拉。 步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位 维持挺直背部且双肩轻轻往後拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬 ，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。 「每天一次、一次30秒」就够了！ 以仰卧起坐简单说明，只能做1下仰卧起坐的人，如果能做2~3下，就能对腹肌造成极大负 担；但如果是可以轻松做10下的人，只做10下也只能维持现状而已。从这一点来看，植森 式缩肚法完全没有制式规定。 希望能有参考标准的读者，或许能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」为目标。持 续做一个月之後，如果想要进一步提升效果，就要增加次数，以打造理想腹型为目的增加 强度。 「速效性」。想要马上看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。 只要「两周」就能让肚子变小 想要提升肌力，平时就要勤做用力缩腹的动作。「30秒缩肚法」就是能为缩腹动作施加作 用力的方法。请你马上活动所有腹部肌肉，挑战至少往内缩5公分的目标！ 做法相当简单：使出全力收腹，缩到极限为止。维持正常呼吸，持续缩腹30 秒。每天做 一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那 麽吃力，但能活化腹部力量。 练习缩腹时，可将「30 秒缩肚法」视为一次完整的运动。由於一次只要30 秒，想要积极 瘦肚子的人，亦可每天做3次。不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒 ，既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。 有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来 愈紮实。这个现象就代表「如马甲般束紧腰部、支撑内脏」的腹肌群，肌力一直增强。此 时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。无需每天做，即使每天只短暂缩腹， 也能感受到明显效果 随时「缩肚子」，就像呼吸一样自然 身材姣好的模特儿，也会有「下腹凸出」的问题 了解「植森式缩肚法」的理论依据後，接下来就要在「日常生活中」实践收腹运动，这才 是瘦肚子的重要关键。最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。不过，坐电梯或搭乘手扶梯 时，也别忘了要缩小腹。但只要每天持续做，就能提升瘦肚子的效果。不用勉强自己也无 需刻意拨时间实行，轻松融入生活中即可。 学会缩肚子的技术，一辈子「瘦」用 重点是要告诉各位，巧妙运用背部与腹部肌肉是多麽重要的事。用不着坚忍不拔的精神， 也无需大费周章，瘦肚子就是这麽简单。 缩小腹是一种「技术」。洗脸与洗澡时要随时注意自己腹部的动作与姿势，走路时则要用 力缩小腹。。 http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg 缩肚＋有氧运动，热量燃烧「增加40 %」 我之所以不断强调在日常生活中养成「收腹习惯」，是因为「植森式缩肚法」与有氧运动 结合时，最能发挥效果。 缩肚子帮你多消耗了四成热量 过去没有运动习惯的读者，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更平坦。将 肚子往内缩的动作不只能增强肌力，运动肌肉还能增加热量消耗。 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松 腹部时多出43.1％。除了我之外，还有另一位朋友参与实验，他也增加了36.9％。顺带一 提，大步走路就能增加两成的热量消耗。 积极缩肚，等於慢跑1.3小时！ 以相同速度走路时，维持收腹状态需要持续运动腹部肌肉，可以提升热量消耗率。说得精 准一点，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相当於慢跑30 分钟的热量；如果一整天积 极收腹，竟然可以多消耗相当於慢跑1小时20 分钟的热量！这样的结果当然会让人瘦下来 啊 ！ 不必刻意运动，「缩腹走路」就能瘦身 不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会 因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。担心凸肚问题的人 ，缩腹走路会比大步走路更有效。姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年 轻有魅力，一定要注意！ 一个小动作，改变身体与人生 「植森式瘦肚法」可以改善腹型，让你再也不用面对「身材发福、衣服愈买愈宽松」的压 力，再郎路的日子里展现活力。听起来或许有些夸张，但真的有人因为植森式瘦肚法瘦下 来之後，兴奋地跟我说：「肚子变小之後，我的人生都改变了！」。 http://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg 缩肚＋有氧运动，热量燃烧「增加40 %」 我之所以不断强调在日常生活中养成「收腹习惯」，是因为「植森式缩肚法」与有氧运动 结合时，最能发挥效果。 缩肚子帮你多消耗了四成热量 过去没有运动习惯的读者，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更平坦。将 肚子往内缩的动作不只能增强肌力，运动肌肉还能增加热量消耗。 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松 腹部时多出43.1％。除了我之外，还有另一位朋友参与实验，他也增加了36.9％。顺带一 提，大步走路就能增加两成的热量消耗。 积极缩肚，等於慢跑1.3小时！ 以相同速度走路时，维持收腹状态需要持续运动腹部肌肉，可以提升热量消耗率。说得精 准一点，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相当於慢跑30 分钟的热量；如果一整天积 极收腹，竟然可以多消耗相当於慢跑1小时20 分钟的热量！这样的结果当然会让人瘦下来 啊 ！ 不必刻意运动，「缩腹走路」就能瘦身 不用刻意拨时间走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会 因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。担心凸肚问题的人 ，缩腹走路会比大步走路更有效。姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年 轻有魅力，一定要注意！ 一个小动作，改变身体与人生 「植森式瘦肚法」可以改善腹型，让你再也不用面对「身材发福、衣服愈买愈宽松」的压 力，再郎路的日子里展现活力。听起来或许有些夸张，但真的有人因为植森式瘦肚法瘦下 来之後，兴奋地跟我说：「肚子变小之後，我的人生都改变了！」 --

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