作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [请教]怎样训练二头肌?
时间Sun Sep 1 20:35:55 2013
爬BB看到了BB上十大票选受欢淫二头动作
http://ppt.cc/Iuky
心得:
1.躺在斜板上的比例还真高 应该是孤立效果好吧
2.握杠还是经典动作 随着握距宽窄有不同效果
3.槌式的比例很高 没看到反握 可能是槌式对长头(外头)训练效果足矣?
想听听大家看法~~ 一起挑战18寸吧XD
※ 引述《king622 (壮小叔)》之铭言：
: 我的数据很弱 175/88
: 体脂25%吧
: 大概就15.5~16寸的围度
: 不过最近好像终於瘦了些
: (有氧做得勤果然有用...
: http://imageshack.us/photo/my-images/14/ybkb.jpg/
: 麻烦大家鞭小力点...小弟会再努力减的QQ
: 然後照片的背景...四角裤...长相也麻烦忽视哈...
: 我会设定总组数
: 比如30组
: 就只做三个动作各10组
: 重量选择上以6~12下的范围为主
: 以下几个动作是看当天哪些器材ok就用哪些
: 1.W杠弯举
: 2.直杠弯举
: 3.哑铃弯举
: 4.集中弯举
: 5.斜板哑铃弯举
: 组跟组之间我都休20~30秒吧
: 如果这周偷懒或没FU
: 就只会做大肌群+有氧!顶多背练完弄个6组二头
: 大家一起进步吧...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.175.20.116
※ 编辑: neverwin 来自: 202.175.20.116 (09/01 20:40)
1F：推 aids2007:里面的麻豆各个都凶狠如虎，连女生也是.... 09/01 20:52
2F：推 Raikkonenn:女生我可以~ 09/01 21:37
3F：→ willie666666:改变肩关节角度主要是改变二头长头的起始长度！ 09/01 22:15
4F：推 andrew0103:女生model金恐怖XDDD 感谢实用文 09/01 22:38
5F：推 bohow1015:点进去以为看到女巨人...= = 09/02 04:22
6F：→ neverwin:感谢威力分享 09/02 07:53
7F：→ neverwin:干 model我可以>///< 09/02 07:54
8F：→ baoo:原来二头也可以分宽握跟窄握哦~@@ 09/02 10:19
9F：推 kee32:1,2我常用,也常被人白眼 @_@ 09/02 10:28
10F：推 tom600488:我用W杠感觉做不太顺 所以後来都拿哑铃做了... 09/02 14:01
11F：推 king622:喜欢直杠 09/02 15:27
12F：推 DongRaeGu:2 7 8 10身材都好赞 妹子太正了 09/02 17:51