作者PILICATCAT (霹雳肥猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於滑轮下拉的酸点部位
时间Wed Aug 28 12:05:57 2013
近来小弟都在学习滑轮下拉，的姿势和正确酸点位置
原本在身体比较直立下，拉下去的感觉好像手臂吃很多力
之後爬文後，将身体微微往後倾
不过发现在後倾的幅度大小下酸点会出现2种不同位置
http://ppt.cc/n9Y-
分别是图中 红色及绿色 位置
不知道哪种部位酸才是正确的?
去年开始练的时候指导教练是跟我说 身体不要往後倾斜，靠意志力..用背出力
学了很久还是抓不到要领..之後用稍微倾斜才感觉有练到背
也看了不少人练滑轮下拉时，有倾斜和直立的方式，可能因人而异吧!!?
只是目前不知道酸点应控制在哪种位置好呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.32.76.140
1F：→ latea1001:教练是对的 08/28 12:12
2F：推 juor2:当单杠拉~手下身体上的感觉 08/28 12:15
3F：→ PILICATCAT:我就是不会拉单杠...抓不太到要领 08/28 12:23
4F：→ practice24:微微往後倾斜没有问题 传统滑轮下拉本来就不可能完全 08/28 12:23
5F：→ practice24:直立 引体向上不也世上半身往後微微倾斜 胸口往单杠靠 08/28 12:24
6F：→ practice24:近 不然就是稍微往後坐一点 可以让倾斜角度在小一些 08/28 12:25
7F：→ PILICATCAT:了解! 不过酸点应该在哪里才算正确呢? 08/28 12:29
8F：推 FallenWYN:你圈的地方是斜方，但滑轮下拉大部分是练背阔 08/28 12:36
9F：推 kai002:我酸的地方大概是比绿色再往外一点 08/28 12:59
10F：推 nogay:用"夹"的方式会练到你圈起来的地方 扩背则否 08/28 13:02
11F：→ PILICATCAT:目前都用夹的方式抓施力点 看来要更改一下了 感谢 08/28 13:24
12F：推 stammerchang:向後倾没什麽问题吧 #1HAawQGJ 08/28 13:26
13F：→ stammerchang:一般拉单杠你去看身体真的会是与地面垂直的吗 08/28 13:30
14F：→ jarr:滑轮下拉，与肩同宽和略宽於肩的差别在哪? 08/28 13:32
15F：→ jarr:与肩同宽感觉比较像引体向上，不过在健身房常常看到略宽於肩 08/28 13:33
16F：→ chainedchaos:与肩同宽 三头出力多一点 比肩宽 背出力多一点 08/28 14:06
17F：→ chainedchaos:但是对肩膀的负担也比较多 08/28 14:06
18F：→ PILICATCAT:个人感觉比肩宽 背施力比较有感..反正是背&肩 同一天练 08/28 14:32
19F：推 neverwin:要不要後倾 请搜寻参考威力大的"重量训练危险动作"特辑 08/28 15:26
20F：→ neverwin:其实颈前颈後锻链到的肌群都差不多 没必要选高风险的 08/28 15:40
21F：推 Suwasayo:我本来也是直立，直到肩膀中了一支箭................... 08/28 15:44
22F：→ neverwin:你圈的地方如果是深层酸 那是菱形肌 管肩胛骨内收 08/28 15:49
23F：→ neverwin:如果你在拉时肩胛骨有一开一收 就会酸那边 08/28 15:52
24F：→ neverwin:如果不想酸那边 想要阔背练宽 可以不要那麽後倾 08/28 15:53
25F：→ neverwin:或是稍微抓窄一点点试试看 或想像用夹腋下的力量 08/28 15:55
26F：→ neverwin:如果是表层酸 那应该是下斜方肌参与较多 08/28 15:56
27F：→ neverwin:斜方管肩胛上下移动 可能是你杠拉下的方向比较朝腹部? 08/28 15:58
28F：→ PILICATCAT:可能是自己关系 感觉後倾一点点 背比较有感觉 08/28 21:24
29F：→ PILICATCAT:感谢各位大大说明 接下来我在体验看看 08/28 21:24
30F：推 s6413621:酸三头肌跟身体接触的扩背肌，不知道对不对? 08/28 22:37
31F：→ s6413621:绿色部分 感觉有点练後三角肌酸的位置! 08/28 22:39