作者tom600488 (无奈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做硬举的时候发现嘴唇发黑发紫
时间Fri Aug 23 17:30:08 2013
因为空间受限的关系一直以来都在屋顶做 所以没镜子看
今天做硬举 老妈刚好上来弄盆栽
结果看到我做硬举的时候一直笑我因为我的表情很狰狞
後来她发现我的嘴唇发黑发紫大约过了一分钟之後才消掉
但我回想起来我做的时候并没有憋气 只是换气很没有规律
例如做一次就换了好几次气 每一次换的次数都不同 不晓得是不是这个原因
练了一段时间才被发现有异状 还真幸好没昏死在屋顶...
另外硬举的部分 我只有短杠心和W杠
同样的重量我用W杠做实在很不顺 不管是直膝或屈膝都一样 尤其是屈膝
感觉上半身会被锁死
但哑铃就不会 做的就很顺 那这样是否拿哑铃就可以了?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班时间，做三休三，需日夜轮班，没有加班，不会on call
２、 基本12个小时，全年无休，假日也要来，常常加班，随时on call
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.1.125
1F：推 kevin751021:几RM 姿势是否正确? 影片? 08/23 18:44
2F：→ tom600488:15RM...没影片 @.@ 08/23 19:15
3F：→ tom600488:拿W杠做屈膝硬举 下去的时候杠片没触地 这样正确吗? 08/23 19:20
4F：推 stephen23032:杠片也有大小片..没触地无人知你的动作 无法抓药 08/23 19:43
5F：推 bedocument:会不会太夸张....感觉氧气不够 缺氧 08/24 00:24
6F：→ XXPLUS:藤木? 08/24 20:00
7F：→ kevin751021:藤木不是肠胃不好吗 @@ 08/24 20:46
8F：→ tom600488:突然想到 似乎是做到没力之後又强迫多做一下 而这一下 08/24 20:50
9F：→ tom600488:做到中途ㄍ一ㄣ很久 然後呼吸就变成容易憋着... 08/24 20:51
10F：→ tom600488:因为我还是不清楚力歇的界线到底在哪 例如8RM的情况下 08/24 20:52
11F：→ tom600488:到底是做到第8下就停了 还是强迫再做到第9下 ? 08/24 20:53
12F：→ tom600488:如果第9下只能做到一半撑很久 动作没做完整 那这第9下 08/24 20:53
13F：→ tom600488:算数吗? 08/24 20:54
14F：推 fukyou:为什麽要做到用竭呢 08/25 08:24
15F：→ tom600488:应该是竭才对...打错了 08/25 09:58
16F：→ tom600488:阿...因为想说 看可不可以突破... 08/25 09:58
17F：→ tom600488:所以f大的意思是说 不用太勉强去硬撑是吗? 08/25 10:01
18F：推 fukyou:你要做true failure的话 true failure基本上容易导致一个 08/25 10:29
19F：→ fukyou:OVERREACHING的状态 08/25 10:29
20F：→ fukyou:安排一组都做到真正的repetition "max" 比较正常的课表应该 08/25 10:31
21F：→ fukyou:都是放在最後一个SET做一组 我通常看到的是这样 08/25 10:32
22F：→ fukyou:目前repetition 要不要真的做到max或是true failure 我看过 08/25 10:33
23F：→ fukyou:的TEXTBOOK 其实这目前还是蛮有争议的东西 08/25 10:34
24F：→ fukyou:比方说 08/25 10:36
26F：→ fukyou:你可以看到 组间很短 1分钟 通常是耐力的PERIODIZATION 08/25 10:38
27F：→ fukyou:你看它都是最後一个SET才做到TRUE FAILURE有没有 08/25 10:38
28F：→ fukyou:当然你也可以每一组都做到接近变形的posture 要借力才能做 08/25 10:41
29F：→ fukyou:下去 但是你在这样的情形就是你在正确的posture时 你能动用 08/25 10:42
30F：→ fukyou:目标工作肌的能已经完全乾了 在这个情形你要确保组间休息 08/25 10:43
31F：→ fukyou:真的能维持的那麽短 又达到目标的品质 这是一个编排得好不 08/25 10:44
32F：→ fukyou:好的问题 如果你有一个特定范围的目标 可是你第一组就乾了 08/25 10:46
33F：→ fukyou:那就不合理 08/25 10:46
34F：推 fukyou:我想你大概会想知道回馈的问题 做下去的回报 目前生理适应 08/25 10:51
35F：→ fukyou:取决的要素 像用的能量系统 组间休息 还有就是总功的影响 08/25 10:53
36F：→ fukyou:至於考量说有没有做到TRUE FAILURE TRUE FAILURE的话 总功 08/25 10:55
37F：→ fukyou:事实上是必然比较小的 因为在OVERREACHING的恢复时间会比较 08/25 10:55
38F：→ fukyou:常 就好像你做低RM 跟高RM 休息时间不一样对不对 08/25 10:56
39F：→ fukyou:在数学上 考量到能调动跟恢复之间的平衡的关系 功的大小就 08/25 10:57
40F：→ fukyou:可以量化出来 08/25 10:57
41F：→ fukyou:而且 也不是功大就好 剂量要适当 会不会疲劳到影响下次练习 08/25 10:58
42F：→ fukyou:所以是不是每一组都要TRUE FAILURE?这不是对或错 08/25 10:59
43F：→ fukyou:是一个怎麽去用的问题 08/25 11:00
44F：→ fukyou:你可以找一下有规划的课表 应该很少是每一组都TRUE FAILURE 08/25 11:01
45F：→ tom600488:感谢f大这麽耐心的详解 08/25 13:58
46F：→ tom600488:简单的说就是要拼就摆在最後一组再拼 一开始就猛拼後面 08/25 14:00
47F：→ tom600488:再做的品质都下降了对吧? 08/25 14:01
48F：推 fukyou:是的 初期只要感觉到会initial failure就可以停手了 08/25 16:54
50F：→ fukyou:NONFAILURE(NF)跟FAILURE(RF) NF反而有比较大的功 08/25 16:56
51F：→ fukyou:NF在对肌力的发展 生理上的指标显示跟RF不大 甚至会超过 08/25 16:57
52F：→ fukyou:当然这也只是一份特定范围的实验结果 08/25 16:59
53F：→ fukyou:你可以看DISCUSSION的部份 我觉得很有参考价值 08/25 17:01
54F：推 fukyou:後面有一段是nf跟rf在激素反应上的差别 跟一般认知是相符的 08/25 17:04
55F：→ fukyou:1.创造大的总功对肌力适应是一个重要参数 08/25 17:06
56F：→ fukyou:2.肌纤维收缩到TRUE FAILURE 最後当然会缺氧 这对肌耐力的 08/25 17:06
57F：→ fukyou:有氧装备(粒线体 血管 血红素 生理通道的交流)刺激适应更大 08/25 17:07
58F：→ fukyou:但是局部缺氧 这会导致可体醇跟前列腺素的分泌 增加工作肌 08/25 17:08
59F：→ fukyou:纤维的氧化 也就是典型的exercise induced catabolism 08/25 17:09
60F：→ fukyou:相当合理的结论阿... 08/25 17:10
61F：→ fukyou:如果NF在肌力上有比较好的倾向 RF在耐力比较好 但差异不大 08/25 17:13
62F：→ fukyou:的话 显然 NF跟RF在安排上可以有合理的编排 特别是对你整周 08/25 17:14
63F：→ fukyou:整月 甚至整季度 可依你的目标 编排出一个弹性比较好的应用 08/25 17:15
64F：推 fukyou:「做到中途ㄍ一ㄣ很久 然後呼吸就变成容易憋着...」 08/25 17:17
65F：→ fukyou:这posture已经要变了 也就是TRUE FAILURE了 08/25 17:19
66F：推 fukyou:FUCK 我刚看到上面那个jappl的连结 aps下面的参考目录 有一 08/25 17:53
67F：→ fukyou:作者是patterns in nature的合着者 跟muscle比较没有关系 08/25 17:55
68F：→ fukyou:这本很好看阿...科普界的大作 猫头鹰有出 08/25 17:56
69F：→ fukyou:TOM大你有买DE DUVE那本生物决定论了吗? 08/25 17:58
70F：→ fukyou:突然想到 不要介意 不用回答我 08/25 17:58
71F：→ fukyou:我想到跟能量代谢的作品 最近也有一本英国皇家学会科普奖的 08/25 17:59
72F：→ fukyou:书被翻译了 是NICK LANE的作品 life ascending 跟 power 08/25 18:01
73F：→ fukyou:, SEX, SUICIDE 这两本都跟肌肉很有关系 超级好看... 08/25 18:02
74F：推 fukyou:不用理我的murmur...我兴奋过度 08/25 18:17
75F：推 fukyou:忘记 如果你有买那本de duve的书 而且有兴趣的话 08/25 21:02
76F：→ fukyou:千万不要错过roy rappaport跟harris的书 08/25 21:03
77F：→ fukyou:他们有些ecological anthropology的书 跟生化还有饮食很有 08/25 21:03
78F：→ fukyou:关系 比方说古罗马斗士 他们在赛前前两个月吃什麽?身体静 08/25 21:04
79F：→ fukyou:质量如何 骨骼元素的沉淀推测他们内分泌的状态如何 除了严 08/25 21:05
80F：→ fukyou:谨的生理上的探讨之外 在决斗前当时对他们生活的侧写 也引 08/25 21:06
81F：→ fukyou:用很多当时的手记去补述他们的心情之类的 非常有趣 08/25 21:07
82F：→ fukyou:像MARVIN HARRIS很有名的几本 都有偏重营养跟身体状况的叙 08/25 21:09
83F：→ fukyou:述 不管是什麽层面的...对生化有兴趣 有研究 一定会很过瘾 08/25 21:09
84F：→ tom600488:听你这麽一说 我突然想到我忘了这件事了 哈哈哈.... 08/25 21:29
85F：推 lp2650056:呼吸一定要调啊...我觉得80%是呼吸问题 08/26 11:54
86F：推 amarni333:推f大,长知识了 08/26 14:24
87F：推 kidrockboy77:赶快推，不然别人会以为我们看不懂 08/26 15:29
88F：推 gigan:还是建议去医院检查看看 光呼吸调不好要弄到发绀实在太牵强 08/26 19:07
89F：→ gigan:有过人的意志也没办法撑到免强自己发绀才是 就如同人无法 08/26 19:08
90F：→ gigan:憋气自杀一样 能去检查看看真的比上来问保险很多... 08/26 19:09
91F：→ gigan:网路上资讯不全 也没看见原PO本人 就算是医生 也没把握断症 08/26 19:10
92F：→ gigan:最多当作参考 身体是自己的 应该要自己想清楚一点@@ 08/26 19:11