作者: YODA88 (佑大) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 我这样训练该喝乳清吗? 附照片
时间: Sat Aug 17 12:05:57 2013
目前178/67公斤 体脂肪11.7 蛋白质10.9(健身工厂测量的)
目前一星期重训4天一次约一小时 2天跑跑步机 (间歇有氧) 一次约20分钟
目前觉得自己胸部太没肉了 不好看 虽然有比一开始还没重训时好看一点
但总觉得不够 目前饮食就少糖 无油炸 补充蛋白质的方法是 无糖豆浆
和菲力牛排(好市多买的) 一星期大概两块吧......
以下附图
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.105.132
1F：推 kee32:你显然是想增肌，那淀粉不能少，不然只能永远当仙男 08/17 12:12
2F：→ spooney1986:照片只看到1只手(? 08/17 12:14
3F：嘘 tbcfhfiter:只看到手,要怎麽知道.. 08/17 12:14
4F：嘘 bigbang923:只有手~~~~ 08/17 12:18
5F：推 a1121210:这要看什麽？？ 08/17 12:19
6F：嘘 kevinker:......................... 08/17 12:24
7F：→ lim10337:缩图失误? 08/17 12:26
8F：推 kee32:talk to the hand??? 08/17 12:30
9F：→ YODA88:抱歉 缩图失误 等等回去用 真的抱歉 08/17 12:33
※ 编辑: YODA88 来自: 111.254.105.132 (08/17 13:17)
※ 编辑: YODA88 来自: 111.254.105.132 (08/17 13:17)
10F：→ Suwasayo:你误会了一件事，你的身材和训练跟乳青一点关系都没有 08/17 13:28
11F：→ Suwasayo:跟你平常怎吃比较有关系............... 08/17 13:28
12F：推 bigbang923:很有线条诶 08/17 13:40
13F：推 juor2:有线条真好 08/17 13:43
14F：推 sephiroth128:要喝也喝增重乳清!还有太瘦不要加有氧了!热个身就够 08/17 14:07
但因为下腹有很多脂肪....所以想消脂肪
15F：推 bigfatgg:很壮欸! 08/17 14:07
16F：→ kevinker:太瘦了吧 肌肉量超少... 08/17 14:57
真的 我想要胸部多点肉 其他我不想练太壮 有线条就好 很苦恼..
※ 编辑: YODA88 来自: 111.254.105.132 (08/17 15:07)
17F：→ bugbook:请见置底新手FAQ第一条。 08/17 15:25
18F：→ bugbook: 第14条 08/17 15:26
19F：→ bugbook:简单来说，就是不是随便练一练就会有肉的，更不用说什麽练 08/17 15:29
20F：→ bugbook:太壮。 08/17 15:29
22F：推 dio112400:练就对了!! 08/17 15:56
23F：嘘 hsiung9:没看置底 08/17 16:06
24F：推 canfish:建议你喝乳清然後天天练 我自己是这样... 08/17 16:08
25F：嘘 Suwasayo:看到补充我只好补嘘了，阿是有多壮？ 08/17 16:24
26F：→ canfish:我的体重约70 一天的蛋白质摄取量大概140 其中60来自乳清 08/17 17:18
27F：→ canfish:你也算算看你一天吃进多少蛋白质就知道够不够你训练用 08/17 17:18
28F：→ canfish:去买个料理秤搭配网路上单位100g的营养成分表就能轻松计算 08/17 17:19
29F：推 godswd:有线条就好 很苦恼.......搞不懂你苦恼什麽鬼...... 08/17 18:00
30F：嘘 RamonJames:我也嘘 到底在苦恼啥???苦恼有线条不想太壮XDDDD? 08/17 18:22
31F：→ lp2650056:呵 08/17 19:05
32F：嘘 haha5566978:真的很苦恼 08/17 19:41
33F：嘘 fiyark:这种程度就先检讨饮食 根本....ㄎㄎ 08/17 20:01
34F：→ fiyark:不想练太壮 你可以早点洗洗快去睡 啾咪 08/17 20:02
35F：嘘 iwantfds:太壮?? 08/17 20:04
36F：→ ip595536451:这样体脂11.7 那我应该5以下了 08/17 21:24
37F：嘘 huschuber:贫乳... 08/18 02:02
38F：嘘 LuHandsome:怕练太壮? 08/18 08:51