: 1.背後的肩胛骨附近 : : 2.背後肾脏附近 : : 会有"阿杂"的感觉... : : 扭一扭、动一动後会比较舒服~ : : 请问这是因为伏地挺身姿势错误造成的吗? : : 还是正常的酸痛? 我个人也很常做伏地挺身，这种状况有以下几种可能 1. 你本身脊椎就不够直 前後弯曲角度可能有问题，导致左右边施力 与相关肌肉张力不同(毕竟有时候伏地挺身会不小心练到上背一点点) 越运动，两边施力越不同... 腰杆挺直悬空，腹部与下背也需用到一点力量。 我会建议，开始想要养成运动习惯前，或运动一阵子後，请检查自己的 脊椎与各部位关节等等，有没有在比较好或是 朝向好(例如想要靠练背肌等协助矫正轻微脊椎侧弯的)的状态。 2. 伏地挺身如果全身悬空无法做完，建议就是膝盖着地姿吧 海狗姿很不ok耶。 而且，你要意念是尽量用胸大肌撑起来，如果你为了达到数目 硬用手上臂 肩膀撑起，不但容易伤到关节，也容易造成你说的 肩胛骨怪感，因为你那时候整个胸椎应该是下沉内缩的 肩胛骨耸起内压的。 3. 肾脏附近就是最容易错位 被压迫的腰椎吧... 你的海狗姿造成的。而且我个人很重视组间的拉筋耶~ 我每做完20~30下，都会去拉用力到的筋肉 肩胛骨，其实就是站着，双手向上拉直， 手腕交叉十指相扣，然後维持骨盆臀部下背尽量不动 向左前 右前方 伸展 拉筋之类的，拉开背部肌肉 4. 回Kee大，有没有拉伤我不能确定，我在想如果真的拉伤 他应该不是 扭一扭动一动就没事了？ 应该会施力降低，动则酸痛不已 第4肋间隙近肩胛骨内侧缘凹陷处确实有膏盲一穴。 拉伤 如有结结则宜推拿松开该处之後贴药布。 :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ※ 转录者: Xavier (111.246.65.237), 时间: 08/14/2013 20:39:05 : → Gscout:做的时候你是慢做或快做？腰在做的时候是固定住还是弯的？ 08/14 20:43 : → Xavier:1.速度不快 2.做到後面有点像海狗趴(手臂起来，腰才撑起) 08/14 21:05 : 推 kee32:拉伤，我也曾，中医师跟我说那里叫膏肓，治得好的，放心 08/14 21:15 : 推 kee32:中医板主愿不愿意解惑一下呢？ 08/14 21:18 : → Xavier:所以我还能继续练吗? 还是先休息呢? 08/14 22:00 : 推 kee32:踢你喔，当然要先休息啊 ！ 08/14 23:48 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 36.230.170.119 ※ 编辑: stanlyleu 来自: 36.230.170.119 (08/15 00:18)