从今年开始努力 大家都看的到我瘦了 但是我的胸部也瘦了 大家也看到了 但我受限於种种原因 金钱 时间 还有我还在喂母乳等等 不可能隆胸 可能面临断奶的恐怖传言会胸部缩水 所以我开始努力的要来把胸部找回来 我当然知道食补 按摩 可是食补我已经试过没效 按摩以前有用 可是因为物换星移??!! 我已经无效了 最後用力发问下 就是 练 胸 肌 了 好啦~~先说明这审美观念不同 本篇极度 极度个人主观 每个人的喜好也不一样 那我也可以先承认我就是虚荣 好吗? 有些人觉得D就够了 我之前也在这个尺寸活了几年也觉得够了 可是後来生完小孩之後 觉得有些衣服还是要撑得起来才好看 之前瘦到D 其实也只是回归原本尺寸 但看起来比较有存在感好像要E以上 因为我的身材比例腰就是不细 因为肋骨位置低又骨盆歪? 要让腰细就要把屁股练大 (我失败了 练的成效没有胸部这麽好) 那就只好把胸练大!! 所以我来分享了 但会不会成功还是因人而异 跟肌肉脂肪组织有关 就去问爸爸妈妈吧 没错就是基因!! 图片比较http://ppt.cc/794G 先声明这已经撇除胀奶 如果健身还造假就没意义了 (我已经供需平衡不会胀奶了) 没有垫厚垫 只有防激凸的薄胸垫 我生理期也不会胀奶 会胀也不是拍照的时候 因为MC刚走 还是要再说明一次 我是全职妈妈没办法到健身房 我不想花钱买器材(我小气XD又怕做腻又怕没效) 所以这次是徒手练的唷 再来就是看看我做了哪些运动吧 反正只要跟上胸 下胸 胸大肌的我都练 之前曾经分享的一篇 局部重训网页 ((延伸阅读 瘦身帮手网站与app http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702 这是上胸运动 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 我老公第一次看到我做有点尿出来(夸张说法别当真 下胸运动 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 当然我也有看到P4P的版本 https://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU 呼吸调节也很重要 没做好胸腔会很不舒服 还有韩国运动model李瑞娴的影片 好凶猛的《运动麻豆李瑞娴》可以教我怎麽健胸吗>///< https://www.youtube.com/watch?v=MXbo3VT0Jjo&list=WL2E47618BC848E969 这是用工具练的 这个版本是用哑玲 可适用宝特瓶会有重量不平均的问题 https://www.youtube.com/watch?v=BvNCMbOOg0w 而且她有一个部分是(躺着)手低於胸腔位置 请问有人知道其中的差别吗? 因为不确定所以我比较常作下面这个版本 Joanna SohJoanna的版本 是用大牛奶瓶或哑玲 https://www.youtube.com/watch?v=DGzY0orIi7Q 我拿costco的牛奶瓶 这样就有2.7公斤了 当然一开始可以从600ml慢慢加重量 但是我怕手的姿势会不对 最後还是用自己的重量做push up http://ppt.cc/i0nt 因为我不是专业的 所以我也不知道频率 但我的是这三个动作两轮,每次20下(一天的训练量) 仅供参考罗 记得要注意网页中的说明 指尖方向 躯干与手的位置 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 上胸 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 下胸 第一个动作我没办法脚伸直 所以就如李瑞娴与p4p示范的那样膝盖着地 我真的没办法挂保证效果 不过做完真的是香汗淋漓阿 暴累 基本上运动就这些 看今天心情好做哪个就哪个 李瑞娴影片中的手在胸前交叉的根手掌互挤有空就做 因为胸肌还蛮明显有感觉 做完了的伸展也很重要 我大概是做这几个间与手部伸展动作 http://ppt.cc/9w4Q 运动look非常朴素 不要跟我说照片差很多XDDD 刘海贴在运动中实在是太好用了 所以我发现可以抖胸肌耶 我知道弱爆了哈哈哈哈哈 看不到影片就...算罗 应该有人会有疑问 就是这样会不会使肩膀变宽或手臂变粗 我穿上我之前很合身的雪纺西装外套 现在穿起来还是一样 不松不紧合身 手臂围瘦了1.5cm 所以应该是破除这个迷思~不会肩膀变宽也不会手变粗 胸围(一个多月)变化是从小D变成E 多了2.7公分 我当然知道可以让胸部''看起来''大有很多技巧 像是鸡排妹有教选用适合的bikini来诈欺乳沟 https://www.youtube.com/watch?v=w6zufGvBTf0 时间就像乳沟一样 硬挤还是有的 不用提那个网路上很红的影片是男生教怎麽用nu bra挤乳沟的吧 所以最近有个影片蛮好玩的 https://www.youtube.com/watch?v=ll1PKpcn4z0 是告诉一些人运动胸罩的作用(有中文翻译) 还有乳沟的相关 所以当初封Grace''绷奶妹''的网友真的很傻咧!! 都不知道造波的学问有多深! 至於我的饮食没甚麽太大改变 蛋白质来源除了豆腐 无糖豆浆 蛋以外 就是吃鸡胸肉比较多 costco的大分量 又不老 且不是冷冻的 起司倒是光明正大吃很多 运动完可以补充香蕉 原因落落长可以google一下 本来还有拍裸胸的照片但还是算了 因为有记录下胸(就是南半球!!!)的弧度 自己都很开心 更别说我家老头有多开心 现在没穿内衣看起来就是1这样 本来是像2这样上胸比较空的 图片来源http://blog.yam.com/loveslender/article/58584412 是水蜜桃型 所以我终於可以穿上了我的新战利品 尺标为34E的新内衣 转了好多个圈圈~~ 洒花 比较多的图片网志版 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11689289 -- 生活真他妈好玩，因为生活老他妈玩我。 http://www.wretch.cc/album/r0302111 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.250.64 我应该没有说我练这个臀围变小吧??(揉眼睛) 我的意思是说 我想要视觉上腰小 先练臀 可是我的臀部有个地方是凹的 怎麽都练不起来 (所以後来改练胸) 在FITNESS版有爬到 臀也不是说练就练上来 我练到最後大腿比较紧实 根部瘦了1CM 反而是靠近膝盖的地方瘦比较多 可是一开始压根没想到会瘦这里也数据纪录 是穿衣服跟照片才感觉的到 胸部也许是因为之前根本没练到 所以才有成效 体脂肪跟一个多月前只差了零点几% 不然可以吃胖我当然也知道 但胖到哪也不是我们可以决定的 我也知道贴NU BRA 胶带等等可以'看起来''大 男生也有唷 但本版存在意义就是要来真的(挑眉) 所以就练练看 从'无' 到 '有' 还是有点成效的 至少让老公可以抓吧(我没说什麽时候 呵呵) ※ 编辑: r0302111 来自: 211.74.250.64 (08/02 15:28) 完蛋了 我居然看错 臀围臂围分不清XDDD 我也是抱着姑且一试的心态 所以有强者可以解释吗? 只能说 像影片解释的 指尖与手臂位置都要好好注意 所以是我刚好蒙到罗.........有请强者补充!! 太可怕了 我脑海开始转这个问题了 ※ 编辑: r0302111 来自: 211.74.250.64 (08/02 16:38)