暑假应该很多人健身打发时间 以自身经验劝世一下 一直以来我大多是以机械式器材练胸 习惯史密斯卧推70KG/8rm 暑假健身房人颇多 上周六排不到史密斯 就先去拿哑铃卧推 从30磅开始推到40磅 没想到回家後手腕就爆了 囧 事先没做功课 做了不熟悉动作的下场 伤到三角软骨 现在举重物、撑 手腕就会痛 医生说要好好休息一个月 否则回复不良的话连伏地挺身都会痛 卧推前记得手腕姿势阿 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/party.html ※ 引述《yuanopen ()》之铭言： : http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/party.html : 2012年7月14日星期六 : : 健身常见错误（二）─ 不要肥了胸肌，苦了手腕 : : 系列文： 健身常见错误（一）─ 哑铃「扩胸」不是这样用的！（超连结） : : : : 各位朋友大家晚安（结果昨天没写完，变成早安了）。这回敝人要介绍的是一个在练胸或 : 是各式需要往前往上往下推的动作时（应该没有人有特异功能可以往後推吧？），很重要 : 但很容易忽略的小重点。诚心希望各位不要在练出饱满多汁的胸肌前就先折损了您宝贵的 : 手腕。此外要知道的就是练胸肌真的不是男生的专利，我在先前的打破健身迷思一文中就 : 有提到，女生练胸肌，会让你的整个前胸看起来健康又有料而不是一片排骨，是有意走上 : 性感熟女风的女孩们必备利器之一。当然如果你还是比较尬艺激瘦文青风，我也不会阻止 : 你，敝人不会因为身为以推广健身为宗旨的健美女大生部落格格主，而认为只有澎湃肉体 : 风才是唯一赏心悦目的体态。 : : : 我又扯远了！让我们回到正题。今天敝人要提醒大家的小重点其实很简单，就是注意在握 : 着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。这可 : 以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。下图以哑铃胸推为例子，是最 : 常见容易造成手腕左右方向压迫的示意图。正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。 : 如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重 : 量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各 : 式毛病。 : : : （图一） : : : 下面这张图则是前後方向手腕压迫的示意图。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过 : 你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，都会让手腕 : 受到压迫。以敝人的经验而言，中间的姿势比右边的姿势更常见。 : : : （图二） : : : 手腕真的是一个该好好保护的部位，因为如果你不慎伤了它，那几乎所有上半身的部位都 : 练不成了。千万不要小看长期累积下来的杀伤力，要知道如果长期姿势不对，连滑鼠这麽 : 轻的东西都会让手腕出毛病了（腕隧症候群），更别说是重量更大的东西了（不过以现代 : 人的生活型态看来，使用滑鼠的总时长和做胸推的总时长好像不成比例...）。请各位今 : 後记得随时注意您的手腕摆放姿势，我们下回再见。 : : : -- : : 我是既不健美亦非大学生的健美女大生。 : https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl --

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