作者dearkevin (贱货勿扰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问该怎麽做呢？
时间Tue Jul 30 13:46:20 2013
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目前资料
男性
30岁
168cm 61kg
体脂：18.5%。康是美
骨骼筋率39%
基础代谢率1500
BMI : 21.4
职业是教师 每天至少有3小时是站着
三餐内容
早餐 ： 豆浆店 馒头+蛋 清浆一杯
中餐 ： 自己煮 十谷饭+全水煮餐刚开始约半个月
晚餐 ： 自己煮同中餐
加班则吃便当不吃炸类与主菜
运动习惯
每天电脑人2回合，上午、睡前各一次
每周慢跑3天1小时，心跳皆超过120
由於10月初要拍婚纱 大概剩2个月时间
希望可以拍出有腹肌线条的照片
但目前体脂有点高18% 理想是到12%
原打算每天1小时有氧
但搜寻网路看到文章说应先增肌增重後再有氧
http://ppt.cc/c-og
想请问以现在剩下不多的时间
应该是以重训还是减脂为主呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.81.247.26
1F：推 janhow:2个月有点难耶0.0 07/30 14:23
2F：→ dearkevin:对阿＞＜但我想知道比较有效率的方式 07/30 14:26
3F：推 timmyen:两个月 只是要看到腹肌线条的话就天天跑步吧 07/30 14:33
4F：→ linhu:同楼上之建议 备案就用ps 07/30 14:34