作者rabes (小智)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想要两个月内拉两下单杠
时间Mon Jul 22 00:21:45 2013
手机发文，请见谅><
各位版友好，小弟身高169公分，
70公斤，考完警特後，七月开始
每个礼拜三天会花一到两小时在
健身房使用滑轮训练背肌，以及
训练二头跟三头肌的机器，这三
个机器都会交替使用，再外加三
十到五十分钟的慢跑机，然後
礼拜一到五都会做八十下伏地
挺身分四次做完，没在健身房
的时候会在楼下公园跑步跟试着
拉单杠，可是单杠目前只能拉矮
的好几下，高的单杠连一下都
拉不上去…刚刚爬文的时候发现有单杠辅助机这器材的存在，不知道现在开始使用还来不来得及……
还是乾脆去专业的健身房接受
训练？我家楼下开了一家爱表现
让我好心动……可是想等八月
放榜後再做魔鬼训练不知来得及
吗?还是现在就报名呢……
谢谢各位回答，无限感激。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.234.143
1F：推 reaper317:只要两下的话绝对来得及 07/22 00:27
2F：推 suskindy:拉两下是为了体测吗?如果是的话 测验前30分钟记得吃肌酸 07/22 00:55
3F：→ suskindy:很给力喔~ 07/22 00:55
4F：推 kee32:两个月从零到二应该不难啦 07/22 01:12
5F：→ rabes:s大，可是吃了後不是会很喘，会喘到没办法跑步不是吗 07/22 01:13
6F：→ rabes:k大，r大，谢谢！所以我该开始用单杠辅助器噜@@ 07/22 01:15
7F：推 kevin751021:爱表现耶 XD 赞 07/22 01:17
8F：推 fireproof:抓到那种感觉就可以了 我183/100 可以拉三下 07/22 02:13
9F：推 neverwin:谁跟你说吃肌酸会喘的。。。con-cret是有点用 07/22 09:10
10F：推 neverwin:我推BSN HYPER FX 关键成份: 三磷酸苷二钠 07/22 09:12
11F：→ neverwin:腺 07/22 09:13
12F：推 neverwin:话说前阵子一堆大大分享单杠教程，啊是都不爬文的喔？ 07/22 09:14
13F：嘘 Mysex:爬文很难吗 07/22 09:38
14F：推 chyunyou:在下170/68 跟原PO差不多 可以负重20GK一口气拉个6下! 07/22 10:03
15F：推 kee32:吊两下单杠不难,难的是作出一只刚弹 07/22 10:05
16F：推 doyan:学弟，如果你是为了测验通过，放榜後再练也来的及啦！ 07/22 11:20
17F：推 doyan:放榜後到受训还有很长的时间要等咧！好好去玩一下吧！真的 07/22 11:22
18F：推 chiangkengli:你考消防还行政? 07/22 11:28
19F：→ rabes:never大，是一个大只佬说的@@他现在当兵问不到 07/22 12:54
20F：→ rabes:fire大，chy大，doyan大，谢谢你们鼓励 07/22 12:57
21F：→ rabes:chian大，我是考三等警察法制~ 07/22 12:59
22F：→ rabes:mysex大，单杠辅助器资料比较少，小弟剩两个月才会那麽着急 07/22 13:15
23F：→ Voldo:你应该是警大生吧？不然不会对三等这麽有信心上才对 07/22 14:36
24F：→ rabes:voldo大，小弟只是小小的法研菸酒生，想说提早准备比较好， 07/22 16:16
25F：推 otakuwill:我朋友要考台电，需拉3下单杠，让你参考一他的训练方式 07/22 17:02
26F：→ otakuwill:一练胸，二练背，三休息，四练二头+三头，五练肩。 07/22 17:04
27F：推 otakuwill:中间会参着练腿。每次去练约一小时，虽然练的不是很专精 07/22 17:06
28F：推 otakuwill:但至少很认真的练，加上配合饮食，两个月内从近百公斤， 07/22 17:08
29F：推 otakuwill:减少快10公斤。原本单杠一下都拉不起来，现在可以拉3下 07/22 17:10
30F：推 otakuwill:虽然笔试不一定会过= = 至少体态有变好… 07/22 17:12
31F：→ rabes:otakuwill大，谢谢你！就算笔试没有过也换来健康很值得 07/22 17:46
32F：推 s463074:我也是考台电要体测单杠3下 1个月前开始练时1下都上不去 07/22 23:03
33F：→ s463074:现在可以2下 第3下也快上去了 有买室内单杠 想到就去拉他 07/22 23:05
34F：→ marker515:可以花一小时不同动作全练背试试看 希望会有帮助 07/22 23:06
35F：→ s463074:我175/85 多拉就对了 加油!! 07/22 23:06