作者Plasticine (PL)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 宵夜建议
时间Fri Jul 12 19:39:38 2013
原文脱离了健身营养 在减脂 或者增肌两种循环里面都没有人在睡前吃这种东西
人体自然分泌的生长激素是睡眠期间最旺盛
肝脏在这个时候也是发挥合成所需蛋白的最佳时机
睡眠时候肌肉修补 脂肪酸代谢 以及因为运动损耗的肝醣再生 都是黄金时期
肝肠循环 不解释 自行google
睡前4小时吃东西 让肝脏负担食物进入 不管增肌 减脂都是破坏大局的行为
原po可以持续这样吃下去 我很期待你所做的任何循环成效
增肌吃法: 一切以粥状物或者水状物为主, 即使是固态食物也要咬到烂,
果汁机打烂,菜刀剁烂, 不管怎样就是给他烂
禁止炖烂 肉品会变质 容易变成热量来源 如碳水化合物而非有效蛋白
每天150公克蛋白质, 两个小时吃一次, 遇到正餐时间请吃正常的肉类
遇到非正餐时间以乳清补充
请平均分配在醒来之後到睡前四小时前完成
最好是0800 1000 1200 1400 1600 1800吃5次
剩下的食量每餐400大卡碳水化合物 咬到烂的全麦面包 泡到烂的燕麦片
烂的高纤淀粉就对了
接着蔬菜水果原汁500ml照三餐灌
禁止大口吃肉 不咬碎就吞
固态食物在肠胃中放太久只会更容易被细菌代谢成别的东西
1. 便秘 2.放屁恶臭 3.胀气 4.胃食道逆流 5.消化不良
6.食慾受限 遇到蔬菜水果开始跳过 7.内脏脂肪节节上升 明明操很凶照样肥出来
把一切食物化为烂泥 把一切饮食在1800前完成 再勉强就睡前4小时
常见的失败饮食习惯
1. 跟朋友约吃饭从七点吃到九点 肝脏还得熬夜加班帮你消化!!??
2. 晚餐六点乱吞个炸机排赶去健身房 结果到睡前鸡排还在胃里 可以充当饱足感!!??
3. 吃个消夜当作明天的活力来源!!?? 死吧 隔天只会更无力 肝脏都没在休息的
4. 跑去吃吃到饱 想捞个本吃到超多蛋白!! 死吧 一堆不够烂的蛋白堆积在肠胃道
等着变成热量跟消化道负担 每天定速消化的150g就够了
减脂的饮食不打了 国内的减脂饮食一整个被商人洗脑到不行
任何的减脂食品都是商人想赚钱 不是想帮消费者
真正减脂饮食不能吃食品 必须全部都是""新鲜的""食物 而且还要量够
否则 就准备变成肌少型肥胖吧
http://tinyurl.com/kwpzkxt
了解肌少型肥胖就好 後面深蹲的肌肉运用根本是错的
腰大肌的训练是抬腿 如果想用腰大肌做有氧 实例就是低重量高转速的飞轮
再见
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.86.59
※ 编辑: Plasticine 来自: 218.173.86.59 (07/12 19:40)
1F：推 kee32:内行推! 07/12 20:05
2F：→ bugbook:看来睡前喝流质或冲泡类的食品是较好的选择？ 07/12 20:24
3F：推 yodxxxd:原来肉不能大口吃!!!!!!!!!!! 07/12 20:27
4F：推 bigfatgg:推 不过六点就完成最後一餐 很容易练完10点11点就饿了 07/12 20:29
5F：→ bigfatgg:我是用睡前补充一杯BSN的方式 不知道会不会不好 07/12 20:29
6F：推 kyobear:糟糕 我也吃错了!!!! 07/12 21:19
7F：推 a2945874624:二楼，应该是睡前完全不吃东西的意思吧，让内脏休息 07/12 21:30
8F：推 ksfable:喔喔喔感谢分享观念 07/12 21:43
9F：→ Plasticine:睡前最多就维他命水 更健康的就半颗b群 维他命c加白开 07/12 22:00
10F：→ Plasticine:冲泡喝的不等於无肝脏负担 不然喝酒怎还是伤肝 07/12 22:07
11F：→ taff:喝酒伤肝是因为需要肝脏代谢.... 07/12 22:08
12F：→ taff:肠肝循环吸收进去的分子量都相对小很多了 07/12 22:13
13F：→ taff:然後我不是想战,只是有些好奇 有没有参考文献 07/12 22:15
14F：→ taff:像是东西不能煮烂,另外肠道内的徵生物本来就是要帮你消化的 07/12 22:16
15F：→ taff:被代谢成别的东西,是什麽东西? 这些东西不好吗? 07/12 22:17
16F：→ Plasticine:胺基酸被细菌代谢过後有氨,尿酸,尿素,有机气体,CO2 07/12 22:28
17F：→ Plasticine:尿酸,尿素,氨都有毒性 氨> 尿素> 尿酸 07/12 22:29
18F：→ Plasticine:明明是补品吃完变成肠内毒素...是在...? 07/12 22:30
19F：→ Plasticine:冲泡性商品难免有代糖 色素 调味剂 如果你对商人真的很 07/12 22:31
20F：→ Plasticine:信任 都没有肝脏负担 或许你找到好商品 case by case 07/12 22:31
21F：→ Plasticine:肠内细菌的好处是消化一些难以消化的淀粉或者脂肪结构 07/12 22:36
22F：→ Plasticine:但是不代表把蛋白质久放於肠道中是一件好事 07/12 22:37
23F：推 force543:有用心推 07/13 00:25
24F：→ ScaryDriving:这三小XD 炖烂的肉吃下去身体就不把他当蛋白质用吗 07/13 00:32
25F：→ ScaryDriving:大口吃下的蛋白质会被代谢成别的什麽你倒是说说看XD 07/13 00:34
26F：→ Plasticine:Histidine分解释放Histamine, 鱼肉过热释出Gizzerosine 07/13 00:49
27F：→ Plasticine:ScaryDriving很不服就不需要这样吃 胺基酸蛋白质就算 07/13 00:59
28F：→ Plasticine:不加热 在室温放久了也会脱氨基产出臭味 07/13 01:00
29F：推 steven211:糟糕...........= = 根本再说我 07/13 01:44
30F：推 eddy0622:除了肉品炖烂会变质?这边有疑惑 其他还好..... 07/13 05:51
31F：推 b94703083:一天150g蛋白质对大部分人都过量了吧 07/13 10:59
32F：→ Plasticine:楼上 给你个公式 增肌者每磅体重 一日摄取1g蛋白质 07/13 11:09
33F：推 yodxxxd:体脂高也适合这个公式吗 07/13 11:57
34F：→ ScaryDriving:我以为你说的现象叫消化不良 脱氨基产出臭味叫腐烂 07/13 12:21
35F：→ ScaryDriving:通篇看起来就像是在把H2O叫成氧化氢 07/13 12:22
36F：→ a8227416:可是晚上会饿怎麽办? 07/13 12:33
37F：→ n6134123:晚上会饿怎麽办+1 07/13 13:34
38F：推 inuwanwan:原来肝脏... 07/13 14:39
39F：→ Plasticine:体重150磅的人体脂肪20% 就扣掉10%体重 剩下135磅 07/13 14:43
40F：→ Plasticine:以135磅去吃135g/day 的蛋白质 07/13 14:43
41F：→ Plasticine:是的ScaryDriving, 细菌会加速蛋白腐烂, 存在肠胃道 07/13 14:45
42F：→ Plasticine:太久, 这些蛋白会腐烂同时给肠胃道消化 07/13 14:46
43F：推 penny1008:一样好奇对於晚上才训练的人来说，要如何避开所谓的睡前 07/13 15:42
44F：→ penny1008:不进食，却又需要在练後补充肌肉所需能量呢？ 07/13 15:43
45F：→ Plasticine:对 楼上所言的确是 但是到底在白天规律吃的蛋白是否 07/13 17:51
46F：→ Plasticine:是否能帮助肌肉修复 是可以的 07/13 17:52
47F：→ Plasticine:因为肌肉刺激後启动修复 是在训练结束 到训练後5天完成 07/13 17:54
48F：→ Plasticine:训练完如果真的已经晚上9点以後 那乾脆简单吃点维他命 07/13 17:55
49F：→ Plasticine:隔天起床认真吃早餐 规律吃 规律休息 不怕训练後没补到 07/13 17:56
50F：→ Plasticine:像是黄阿文教练那样可以白天吃白天练的人是少之又少 07/13 17:57
51F：→ ScaryDriving:如此一来这篇就变成: 肝代谢食物会排挤蛋白质合成 07/13 18:18
52F：→ ScaryDriving:就像右手拿滑鼠就不能用右手打手枪 07/13 18:18
53F：→ ScaryDriving:然後狼吞虎咽会造成消化不良 这跟增不增肌无关 07/13 18:19
54F：推 BearGrylls:训练完那几小时最需要修补的 隔天再吃是吃心酸的吗 07/13 18:33
55F：→ Plasticine:楼上你所说的训练後修补数小时 有文献可查吗 07/13 18:37
56F：→ Plasticine:再者 白天稳定摄取的蛋白质到晚上都已经消失了吗? 07/13 18:38
57F：→ Plasticine:数个小时只是发炎细胞抵达组织的时间而已 07/13 19:33
58F：→ Plasticine:wound healing去念完吧 目前肌肉修复还是走这套概念 07/13 19:34
59F：→ Plasticine:hemostasis,inflammation,proliferation,remodeling 07/13 19:35
60F：推 BearGrylls:google健美运动营养新说 刚好他第二点跟这篇说的相反 07/13 19:39
61F：推 wlavz:用心~ 07/13 19:53
62F：→ Plasticine:几分钟到几小时对肌肉修复有帮助的我只相信有AKG的肌酸 07/13 21:44
63F：→ shadow278604:不是每个人都想练成选手那样的体态吧 07/14 00:51
64F：→ shadow278604:吃个东西要这麽痛苦 太可怕了 07/14 00:51
65F：推 powerwolf543:这篇真的很棒 把艰深的观念简单化了 07/14 04:48
66F：→ Plasticine:每个环节都可以是失败的原因 生理就是这麽讨厌 07/14 07:49
67F：→ Plasticine:睡前需要有效的营养在血液中 但不代表要有肉在肠胃道 07/14 09:47
68F：→ Plasticine:要补充营养让睡眠中身体有营养可以利用 就是要在晚餐吃 07/14 09:49
69F：→ Plasticine:也不是在消夜时间吃 睡眠中肠胃蠕动下降 只会让食物 07/14 09:49
70F：→ Plasticine:在肠胃道中腐败 我认同睡眠中营养要够 但是吃的时间 07/14 09:50
71F：→ Plasticine:还是抓在晚餐时间吃得好 而不是消夜时间 07/14 09:50
72F：推 dreamingbod:推用心 07/15 01:33
73F：推 amarni333:请问像BSN低脂乳清,喝多会造成肾脏负担吗(如一天2-3次) 07/15 18:13
74F：→ amarni333:我想训练後两天,每天喝2-3次,可网路上传言喝多会洗肾.. 07/15 18:14
75F：→ amarni333:我愿意花能力范围内的金钱,来提升效率,但不想赔上健康 07/15 18:16
76F：→ amarni333:希望了解的健友们,可以不吝指导~~ 07/15 18:18
77F：推 ballpoint:推~ 07/16 14:43