作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[心得] 帮补注意要项
时间Fri Jul 12 05:04:08 2013
因为也不晓得哪里找帮补资料，所以就写小弟自己的心得来讨论，
1.帮补是训练者自身努力外的额外量
简单说就是做一组反覆次数当中，前面几次完全由训练者自己做，等到训练者不行了，
动作卡住了，这时候帮补者才介入帮补。
2.帮补的力量只须负荷重的5%以下，向心行程的1/5以下，离心行程则不必帮，
大约可帮训练者多做3-4下，
上述意思就是说帮补只要在关键卡住点，出一点点力量，就可以让训练者多做几下，
如果帮补帮太多例如帮到荷重30%，让训练者可多做更多下如10下，
但训练者所承受荷重就太少，小於12rm甚多，就对增肌没太大帮助。
以上5%，1/5是我估计，真正数字要实验才能知道。
3.帮补关键点：以胸肌握推为例，行程最高点为手臂打直，最低点为杠铃碰胸，
当训练者没力时，最低点最吃力，帮补只要在最低点出一点力，推一小段，
就可帮助推上去，完成一下。
以腿部蹲举为例，帮补的关键点不是在最低点，这是因为生理结构力学的关系，
每个动作都不一样。
4.帮补者位置：帮补是帮训练者减轻一些重量，但帮补者的手未必直接抓哑铃或杠铃，
为了方便可能手放在训练者身体某部位，例如肩膀哑铃推举，常见帮补者是扶着
训练者的手肘来帮补。
5.帮补伤害：如果没注意到上述2 3 4点，反而会造成训练者和帮补者身体受伤。
6.自己帮补自己：没有帮补手没关系，有些动作也是可以自己帮自己补，
就是左手帮右手，或者手帮脚，例如：
坐姿哑铃三头肌伸展
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/5.gif
上图是左手在做，右手可以很方便帮补，右手手指放在左手肘内侧这样补。
二头斜板弯举
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/3.gif
也可改成单手拿哑铃做，另一手也很方便帮补。
压腿
http://bikejames.com/wp-content/uploads/glph1100_leg-press.jpg
虽然说手最好握握把，但手不握空出来也是可以压腿，然後把手放到大腿上面这样补。
从来都是自己一个人单独在练的人，不妨试试上面几个动作，
看看帮补是不是效果有比较好。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：推 bookticket:1的话补的时机要稍微再抓一点点 不要等训练者真的完全 07/12 05:39
2F：→ bookticket:不行了才补 要稍微观察一下他的出力状况 在他真的不行 07/12 05:41
3F：→ bookticket:前的一小段 大概就要出手去帮会比较安全 07/12 05:41
4F：→ bookticket:不然如果对方真的没力 再出手帮 重量就会完全落在出手 07/12 05:42
5F：→ bookticket:帮的人的身上 就安全性来说 不是很好... 07/12 05:42
6F：推 bookticket:(以握推来说 通常对方在放到最低点前 的一小段 我手大 07/12 05:44
7F：→ bookticket:概就会去帮他稍微护一下 然後顺着他的握推杠一起自然下 07/12 05:46
8F：→ bookticket:去 再视情况在最低点稍微出力) 07/12 05:47
9F：→ bookticket:(然後手再顺着他杠上来的动作跟着上来-但此时基本上出 07/12 05:48
10F：→ bookticket:的力不大有 就是跟杠护杠的动作而已) 07/12 05:49
11F：推 JackBaska:我觉得补到30%也行,通常最後一下可能要补到这麽多,但为 07/13 20:04
12F：→ JackBaska:确保训练效果,都采上三降二,拉一下 放开一下 拉一下放 07/13 20:05
13F：→ JackBaska:一下的,放开是稍微勾着的放开,有点像是你帮助他上升,但 07/13 20:05
14F：→ JackBaska:他得自己 "维持" 住,等於上三补30%降二只补5% 07/13 20:06
15F：→ JackBaska:PS: 这种状况我跟partner通常是在"加磅第一周"用 07/13 20:07