先直接跳到结论 做伏地挺身时 越开 胸大肌参与得越多 反之 则越少 再来说明为什麽 基本上要先了解一件事 宽手伏地挺身 (正面观 上臂与身体夹角假设为90度) (先不论此动作实施的难易度 以及对肩关节的负荷) 以及 手与肩同宽的伏地挺身 (过程中 手肘位置皆靠着身体两侧 不会因下去 而使手肘向外撑开) 此两种伏地挺身 上臂之於身体 其实是做不同方向的动作 也造就胸大肌参与动作的比例 有所不同 先不论肘关节以下的区段 也就是前臂之於上臂做的活动 以及撑地时手指方向 宽手伏地挺身 上臂做的动作 定义上 叫做 水平内收 (horizontal adduction) 如同右钩拳 上臂活动的方向 过程中上臂的水平高度 维持不平 而动作方向由外而内 (动作於横状切面 向身体中心线) 与肩同宽的伏地挺身 且过程中手肘皆夹在身体两侧 上臂做的动作 定义上 叫做 屈曲 (flexion) 如同右直拳 上臂活动过程 於正面观时 上臂不会向外展开 (动作於矢状切面 由後往前) 其实说到定义 应该要更严谨的 只是我没再回去翻书 靠印象解释 当然欢迎补充与指正 当你了解到 这两种伏地挺身 上臂的活动方向 是不一样时 你也就能理解 为什麽有这差异 因为胸大肌的肌肉纤维走向 大致是横向的 (从起始点:锁骨&胸骨&肋骨内侧 走到终止点:肱骨大结节嵴) 也就是此肌肉收缩 就是会容易使上臂 做水平内收的动作 也就是说 当你提到 主要的上臂水平内收肌 就是胸大肌 肌肉没那麽聪明 它的动作方向 就是顺着它的肌肉走向 人之所以可以有那麽多动作方向 是靠着大脑 神经 协调 控制所产生 想睡了 加速 上臂的主要屈曲肌 为三角肌前部(deltoid anterior fibers) 下次自己实验 今天只练与肩同宽的伏地挺身 随便你几下几组 4秒下2秒上 操到会酸就好 (哪最酸 不用到力竭 力竭时 协同肌也会肿 目的在於让目标肌群充血而已 拍照 过个4.5天 练宽手 随便几下几组 也4秒下2秒上 也操到会酸就好 (哪最酸 拍照 自己就看的出差别 与肩同宽 三角肌前部容易充血 宽手 胸大肌容易充血 为什麽? 就是因为动作方向 使得参与肌群比例不同 当然 因为不论如何方式的伏地挺身 作用於手肘的extensor 三头肌 它都要做功 都会练到 但是因为 胸大肌比三角肌前部强大 也因为动做过程中力学上的分力 以及其它因素 在此先不赘述 造就 宽手伏地挺身时 三头肌参与的比例 比与肩同宽 参与的少 (简单的解释 2打20时 大哥一个打15个 小弟解决5个就好 大哥只能1个打11个时 小弟要解决9个) 另外 想要训练完会酸 训练过程着重於离心收缩 如您做飞鸟时的下放 较容易产生DOMS 迟发性肌肉酸痛 希望有回答到您 另外有错也请大大们指正 ※ 引述《kyosp (眼镜蛇指挥官)》之铭言： : 这两个星期开始作点伏地挺身 : 刚开始10下就不行了，到现在一次作2X下作个几轮 : 本来预期伏地挺身是会同时练到胸跟三头 : 可是我每次作完隔天酸的都是三头 : 胸都好像没什麽感觉 宽手试试吧 : 反而直接作哑铃飞鸟隔天胸才会酸 : 请问这是姿势的问题吗 因为离心训练 容易产生DOMS : 手臂跟身体夹角是不是不能太开，胸部才会比较有感觉？ 开一点 胸才比较有感觉 : 我查书上标准姿势写手臂跟身体夹角45度 这应该是最舒服的姿势 对肩膀最轻松的姿势 也是能让三角肌与胸大肌 都有参与的姿势 至於所谓的"标准" 定义要严谨点 它应该要向你解释 何谓标准二字 : 可是我每次作一作不知不觉手臂角度就越来越开了 因为与肩宽时 胸大肌参与较少 当小弟累了 二哥也不行了 身体自然会叫刚刚在偷懒的大哥来帮忙 所以你的身体会发现 越开点 力气又多了点 -- BTW 给看得懂上面的人 思考一下 拉单杠时 与肩同宽 与 两倍肩宽 动作过程上臂之於身体的活动方向是否一样呢 --

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