小弟是刚健身一年的新手，当初因为打棒球的关系开始接触重训 （虽然现在暂时没有在打）不过重训习惯还是有维持。但最近似 乎没有太多进展所以希望各位先进解惑。课表如下： 第一天：胸＋肩膀 　　　　　　　　史密斯机卧推　 6RM 4组 扩胸机 同上 单手哑铃握推 同上 侧平举 8RM 4组 前平举 同上 http://ppt.cc/FhIA 10RM 3组(这动作不知道名称) 第二天：背＋手臂 　　　　　　　　滑轮下拉 8RM 4组 划船机 同上 单手哑铃划船 同上 二头弯举 6RM 4组 滑轮二头肌弯举 8RM 4组 滑轮三头肌下压 同上 单手滑轮三头肌下压 同上 第三天：腿＋臀部 　　　　　　　　史密斯机深蹲　　　 6RM 4组 硬举 同上 单脚抬臀 8RM 4组 组间休息都在90~100秒 上述菜单结束後还有时间的话会再做3~4组平板式，一次约90~120秒 结束後会喝一杯豆浆 核心肌：（一周挑两天没有菜单的日子做） 卷腹 20RM \ LEG RAISE（抬腿？）同上 }连续作三个动作为一组 共作4组 平板式 70秒 / 有氧：（一周两次）绕青年公园跑3~4圈，大约30~40分钟 因为运动中心是以一小时为单位，所以重训菜单是以一小时能完成为前提 （因为要工作所以一天不太能超过一小时）但最近碰到一点瓶颈，尤其是 胸肌和二头似乎没有什麽进步，想请问菜单还有什麽改善的空间吗？希望 能给一些意见，先感谢各位　:) --

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