作者licklabium (转体侧身并步起跳回位)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 不要练到rm之讨论
时间Thu Jul 4 22:03:56 2013
先前在一篇mb大所写的文章中，第一点提到「不要练到rm」
引起了许多人的讨论，不过似乎是没有定论
我自己的理解是，以蹲举为例
假如我原本设定自己要做90kgw，8下，8组
但是，可能能只有前四组可以连续做完八下
第五、六组便得得在第五下时停个十几秒，再继续完成剩下的三下
第七、八组甚至可能得在第四下时停十几秒，第六下再停十几秒，才做完八下
更有可能的是，为了担心做不完，可能动作没办做到同样的深度
或者借用其他部分的力量，或者找人帮忙补才能完成八组八下
但是如果我换成了90kgw，6下，10组
因为每一组的最後一下都还是我可以完全掌控的强度
我便可以每一组的每一下都做到同样的深度
会觉得很勉强才可以完成，也只有第10组的最後一两下
心中的恐惧感也会比较小一下
我实际实验过的感觉，两种方式隔天都会让我有延迟性酸痛，也都痛三、四天
但是同样做完後，要再接另一种腿的练训，比如说跨步蹲举时
似乎用第二种方式时，第二种动作会感觉更无力耶
当然每天的状况也会有所起伏
不过是否也有可能代表，「不要做到rm」的方式，刺激可能更强呢?
以上是我的理解，不知道是否有误呢?请各位大大指教了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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1F：推 Suwasayo:说是物理作功写起来一样，身体感受完全不同，没有办法一 07/04 22:19
2F：→ Suwasayo:言以敝之的说比较强，就是比较安全吧。 07/04 22:20
3F：推 MashiAllans:个人感觉是快力竭一两下会借力 07/04 22:49
4F：→ MashiAllans:对目标部位刺激可能反而不大 07/04 22:50
5F：推 carusochu:停十几秒会不会太夸张！ 07/05 00:48
6F：推 Spearm1nt:蹲到底够重很喘 真的会十几秒 07/05 01:13
7F：→ JackBaska:有人补我才会做到真的力竭,真的力竭有那麽点危险 - - 07/05 06:31
8F：→ JackBaska:特别是哑铃跟杠铃动作,如果不能力竭可以改增加下数/组数 07/05 06:32
9F：推 JackBaska:如果重训室杠片够或哑铃够,比力竭少个几磅举就还满OK的 07/05 06:45