小弟我早上八点半的班 每天六点半就到公司 先补个眠到七点十分 就上公司健身房到八点十五 扣掉换衣热身时间 能做的时间只剩下四、五十分钟 为了把握时间我都是做了两个动作部位不同各一组 组与组之间只休息三十秒 比如说前三角作杠铃肩上推举15下後就做罗马椅练下背 做完四组再换其他动作 刚开始很累习惯之後就好了 起床後先吃个东西垫垫肚子 练完再泡个乳清当早餐 我也是晚上时间不够 才想到利用早上练 ※ 引述《zxscdvfb (为自己的梦想打拼)》之铭言： : 各位板大 : 最近看了一些文章,早上重训效果不好,重点之一在於刚睡醒身体肌肉能量太少! : 最近真的有这样感觉,常常心有余而力不足 : 但小弟因为工作关系,都要晚上9点多才下班,重训时间落在7点到8点多(9点上班) : 小弟6点半起床离重训时间,只剩30分钟 : 目前小弟重训前吃 一杯牛奶(300cc)+2匙阿华田+1匙EAS乳清 : 一根香蕉 : 偶而吃几颗坚果 : 还是各位板大 有更好的建议吗? : 一个力不从心的小弟留.... --

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