※ 引述《musashi0839 (常山七次郎)》之铭言： : 大家好，我是常山七次郎。 : 最近想想跟好久不见的腹肌打声招乎 : 想跟各位先进请教，有没有人三餐全部是自己煮的？？ : 如果可以的话可不可以分享一下作法呢？？ : 例如说： : 1.厨具？2.食材？3.作法？4.分量？......之类的东西。 : 爬文发现，大家讨论补品很多，反到是三餐讨论的少了点。 : (其实我一直在想，有老婆帮忙煮的话就...太好了T.T) 稍微分享一下 这个菜单跟吃法大约维持一年多 目前周一到周五吃四餐，时间分别大约为8:30，12:30，16:30，22:30 周一～周五的第二及第三餐都是自己煮，除非碰到出差或去外面开会等状况。 早餐有时候自己弄有时候吃外面。最後一餐则是训练完後，也都是自己买自己弄。 早餐自己弄的话--> 豆浆一杯、鸡蛋一颗、起司一片、水果一份 以上必备，搭配： 谷片+燕麦一份 或 面包一份 第二第三餐--> 先说明，一次煮都是煮四～六餐，以下以六餐份量举例，可以吃三天。 厨具：大同电锅、约十人份(此数字不确定..)不锈钢锅一个，菜刀砧板一组 食材：(皆为未煮前重量) 鸡胸肉320g 鲑鱼约150g 牛肉 约200g 木耳 约150~200g 乾燥香菇 x 6~12片 红萝卜 一条 板豆腐 300~400g 海带 约150~200g 绿色叶菜 约250g 绿色花椰菜 一棵 姜一条去腥用 盐约半匙~一匙 作法：除绿色蔬菜外全部切好後丢进不锈钢锅里加水加满，放进电锅里放三碗水煮。 绿色蔬菜在其他煮好後再丢进去煮三分钟即可捞起(个人口感喜好，另外绿色蔬菜煮太 久营养素会被破坏) 另外会煮一锅五谷饭，每餐皆吃一碗~一碗半份量 最後一餐--> BSN乳清一份(训练中摄取) 鸡蛋一颗 豆浆一杯 豆干约50g (这种豆干-->http://0rz.tw/WWzq1 直接吃) 坚果约50g 有时会再补充一份水果 训练日为周一二四五。每日大约2~2.5小时的重量训练+有氧。 周六周日吃的比较随性，聚餐或便当等都有。但一定吃早餐且一定会吃满三餐。 以上，仅供参考罗～ --

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