作者was987531 (Wolf)
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标题[闲聊] 每周训练次数及酸痛问题
时间Thu Jun 13 11:05:10 2013
小的我今年36岁了,说真的恢复力一定没有年轻时好
开始练健身一年了,每次练完都要痛个4天左右
看到版上很多大大都是一个肌群一周练二次
照我这样的酸痛,单一肌群一周只能排到一次
目前的课表是
一,背
二,胸
三,三角
四,三头,二头
五,腿
六,日休息
想请教有什麽方法可以让酸痛的时间短一点
让一个肌群一周可以练到二次
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.16.147
1F：→ howard21201:有规划饮食吗?? 06/13 11:11
2F：→ bofay:想让酸痛减短 又能把握高强度增加训练频率 谁都想知道吧= = 06/13 11:17
3F：推 kee32:一年还这样，肯定有什麽地方误会了...... 06/13 11:18
4F：→ bofay:酸痛按摩 轻度的有氧 营养品 顶多也只能加快恢复而已 06/13 11:19
5F：推 JackBaska:我觉得是饮食关系 是否有高尿酸问题 ??? 06/13 11:25
6F：→ was987531:吃的部份,就正常吃,因为上班的关系,所以中午晚上都是 06/13 11:44
7F：→ was987531:吃便当,练完有喝乳清蛋白,最近有加了肌酸,有好一点,三天 06/13 11:45
8F：→ was987531:尿酸问题应该没有,我每次的重训都是练到完全做不下去 06/13 11:47
9F：→ was987531:组间的休息都在一分内,一个肌群都练超过40分钟,所以是要 06/13 11:49
10F：→ was987531:加上有氧会好快一点? 06/13 11:50
11F：推 Xghostptt:就看自己身体状况练吧，我只比你小两岁，状况差不多 06/13 12:06
12F：→ Xghostptt:周一练胸，周五才会恢复... 06/13 12:07
13F：→ Xghostptt:至於加上有氧有没有恢复快一点，个人经验是没差 06/13 12:09
14F：→ Xghostptt:然後如果是像你一样做到完全力竭的程度 06/13 12:12
15F：→ Xghostptt:做一天酸痛4天是正常的，甚至我最近在想有没有这个必要 06/13 12:12
16F：→ Xghostptt:但毕竟上班族时间有限，加上我去的健身房周日休馆 06/13 12:14
17F：→ Xghostptt:所以目前还是采取7天一循环，周日休息的菜单 06/13 12:15
18F：→ was987531:感谢各位的经验分享,想练二次是想说能不能长更快,这样看 06/13 12:26
19F：→ was987531:来还是练一次就好,把强度再加上去,现在是一个动作四组 06/13 12:30
20F：→ was987531:改成五或六组,这样的效果应该也会更好吧? 06/13 12:32
21F：推 kee32:一个肌群四十分钟，太久了吧?职业级的才这样...... 06/13 13:02
22F：推 dcheng202:什麽!?四十分钟太久了喔...我胸都做到一个多 06/13 13:05
23F：→ dcheng202:但休息时间因为人很多 所以没抓那麽精准 06/13 13:05
24F：→ was987531:组间休一分钟是同一个动作,如果换动作或换器材都会休比 06/13 13:19
25F：→ was987531:久,常常都要等,不过最近组间有休比较久一点,有认识新朋 06/13 13:21
26F：→ was987531:友,会一起练,有时就会多聊两句,不过这样练起来比较好玩 06/13 13:22
27F：→ was987531:以前都是一个人埋头苦练,有时候真的很无聊 06/13 13:23
28F：推 canfish:有 采用主目标是缩短酸痛时间跟增加每周训练次数的训练法 06/13 13:24
29F：→ canfish:譬如DC训练 06/13 13:24
30F：→ was987531:DC训练法的强度太大了啦,我还没那麽强的身体可以操 06/13 13:36
31F：→ taita0922:过三十 诚心建议 早点睡睡充足恢复得比较快 生长激素! 06/13 14:01
32F：→ highlight23:我都一周练两次 只是强度相对低 06/13 14:11
33F：→ bugbook:以前都是每天都在练，现在则是作一休一，但动作相对变多。 06/13 14:48
34F：→ bugbook:弄到过度训练是很麻烦的事，依个人状态适度排表才比较重要 06/13 14:51
35F：→ keju:练完做点伸展应该会好一点 ，有时候太累我甚至会泡SPA舒缓肌 06/13 15:16
36F：→ keju:基本上肌群独立性太高的训练方式 ，做到力竭本来就会酸比较久 06/13 15:19
37F：推 airphone:我个人建议大肌群分隔天练,不要今天练完胸隔天练背或腿 06/13 17:39
38F：→ airphone:可以改成今天练胸,明天三头或二头这样分开 06/13 17:40
39F：→ airphone:还有平日蛋白质和睡眠要摄取足够,综合维他命也一天一颗 06/13 17:42