作者ctsmith301 (无力感)
看板MuscleBeach
标题[问题] 帮忙建议课表
时间Sat Jun 1 22:44:05 2013
大家好~
这是我在本版的首po, 请多指教
目前是上班族173cm 68kg, 一周会去健身房两天, 一次2hrs, 未来可能增加到3天
最近有感於进步的成效不彰, 想请各位高手推荐一下课表
我想加强我的上半身, 目前去做都是混着做, 没有明确的训练方针
拉背(50kg)*10 5组
斜板仰卧起坐*100
上(40lb)中(45lb)卧(50lb) 胸推 每个*10 5组
在做一些二头三头的训练, 最後再加一些夹胸做ending
因为是跟朋友轮着做, 所以这些做完大概时间就到了
可否推荐我比较有系统的课表
感激不尽
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.10.120
1F：推 stephen23032:首PO前爬文过了吗 06/01 22:47