作者bulyo2001 (gryphon)
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标题Re: [问题] 新手上路～想请教各位前辈
时间Mon May 20 12:57:11 2013
虽然还是建议你多爬文
但这边还是认真帮你回一下(以下错误请指正)
给你几个观念:
1.即使你只是想要把胸肌练大，但其他像肩、背依然不可偏废
尤其是肩膀三角肌可以说是手臂关节运动的枢纽。三角不够，你练什麽都不够。
2.一般建议练胸时顺便练三头(而不是二头)，练背时练二头。理由是胸部运动往往
顺便会用到三头，当然当天一起把它榨乾比较可以得到较大刺激。
3.每次都练同一种器材，几次之後肌肉感受的刺激就变差了。最好定时换换口味
胸肌建议的菜单例如：
A: 斜板卧推/平板卧推/下斜板卧推 斜板飞鸟/平板飞鸟/下斜板飞鸟
B: 蝴蝶机夹胸 (不知道你的健身房有没有这个器材，这类似飞鸟，属於单关节
运动，对手臂的需求较低，胸部的感受度较高。蛮推荐你试试看)
C：Dip (双杠) ：也就是公园常常看到的两根平行杠子，双手撑在上面上下
运动。细节你可以爬文。这动作除了肩膀、三头，也可以练到下胸。
Ｄ：如果上述有些器材没有，最简单的方式就是伏地挺身。其中脚是平靠在地？
还是靠在椅子上？随着高度不同，对胸的刺激也会有些许差异。
4.练胸的时候若觉得胸部酸痛不够，反而是三头较酸，可能要检讨是否重量太大？
或是不够深。一般推胸离心时（往胸部靠近的动作）可以较慢，且靠近乳头连线约
数公分（较深）再上举。配合呼吸（上举吐气下撑吸气），上举时胸部隆起，把注意力
集中在胸上（这需要经验慢慢抓）。一开始建议不要过分使用太大重量。姿势标准
才是最重要。
5.随着姿势稳定，感受度变好。每组重量要慢慢加重。直到姿势开始跑掉之前的重量
为主（有关ＲＭ的观念这个板上有非常多的文可以爬）。只要感受度好，姿势稳定
不借力，其实你酸三头多或是酸胸部多些，不用太在意。会进步的！
零零总总打了一些，我觉得你还是要多问多爬文。这个板上的观念非常的正确。不利用
可惜。祝你在健身的世界找到快乐与成就感罗。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.163.154.163
1F：推 hwahwa85:又一个佛心 05/20 12:59
2F：推 ishhabe:推 简单扼要 05/20 13:29
3F：推 JackBaska:0.0 我把胸跟肩膀排同一天 二三头跟背排同一天 05/20 13:49
4F：→ JackBaska:这篇佛心推 XD 05/20 13:50
5F：推 kee32:我是胸背富奸一天，腹肩啦，然後腿二三头一天，一周两轮 05/20 14:28
6F：→ kee32:一周可以六天的话就可以安排超热血练到吐的课表了！ 05/20 14:29
7F：推 bookticket:最近板上一片佛心 充满祥和之气~* 05/20 16:27
8F：推 bookticket:题外话 问下kee32大大 蹲举跟硬举怎怎麽排进您的课表的 05/20 16:39
9F：推 kee32:史夸特我一周只能一次，另一次是用机器，因为腿很久没练，要 05/20 17:54
10F：→ kee32:复健一阵子，硬举也没排了，因为一周可能会玩一次壶铃，怕下 05/20 17:55
11F：→ kee32:背断掉，但是偶尔练腿日会用罗马椅练下背 05/20 17:56
12F：→ bookticket:大感谢分享~~~ 05/20 18:59
13F：推 ohsexygirl:其实新手吃就正常饮食均衡就好，水煮不调味食物一开始 05/20 19:54
14F：→ ohsexygirl:跟本不习惯，肌肉出力感受度才是一开始的重点 05/20 19:55
15F：推 sp4x87:推 精明老练 简单明了 05/21 09:46