看了版上的一些文章 小弟也想为自己添加重训菜单 毕竟运动的好处大家都知道.. 但主要目的是想要让体态变的教精壮点 买了22P*2可拆杠片哑铃(可调整成5、10、20等) 以及大卖场滚轮 20岁 174/70 体脂肪22.3% 早餐 早餐店鲔鱼蛋+白开水 午餐 鸡腿便当一份(大约是池上木片便当) 下午茶 蒸地瓜一条+白开水 下午茶过後1小时 小弟通常会重训 分别为 1DAY 背+二头+手臂 1.哑铃划船系列()12RM*2 2.至於单杠...小弟目前非常苦手(垂直往上一下都不行、前上勉强可以三下) 第二组可能就剩两下...再来第三组一两下左右 毕竟单杠部分是必练的 往上拉的时候眼泪都快要飙出来了 3.二头以及手臂都是按照 2DAY 胸+三头+肩膀 1.胸部目前做伏地挺身 https://www.youtube.com/watch?v=iqTNK35xB8U&list=PLECFAB9E8CC93C398 伏地挺身能增加肌耐力 但是做完後坐卧推开始有点无力了 2.家里只有平面的床 所以做了平板卧推 12RM*3 3.三头肩膀也是照 3DAY 1.腹肌参照电脑人8MIN 2.腿部我是自己挑了几项来做 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-rear-lunge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/split-squat-with-dumbbells http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat 想问 像这种没有持重量的 对於增肌效果明显吗 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rocket-jump http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/mountain-climbers 重训结束 每次重训时间大概50-70分钟不等 都会吃条蒸地瓜(冷藏)，还会把鸡胸肉、数量蔬菜拿到电锅蒸熟食用 过一小时後(这时间大概晚间7-8点) 会到附近公园慢跑1H 都能以8K/H左右的速度跑完 (慢跑、重训前後有热身後伸展) 回家会补充半条地瓜 这样3天重训1天休息循环下去 小弟这样可能练不大什麽肌肉 但对於增肌降脂、线条结实以上 持之以恒效果会显现吗? --

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