作者x20277 (兆葳)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子增重疑惑
时间Wed May 15 17:15:23 2013
各位大大好 我目前22岁 173cm 55kg
文长 请各位大大耐心看完
小弟一个月前:173cm/52.5kg
(inbody测得:体脂率14.8% 腰臀比正常) 过瘦原因是肌肉量太少
之前接触重训有十个月了 但之前厅健身教练说似乎练错方法所以体重部分都没啥变化
故事就是从我最近加入world gym开始
教练评估後认为我练那麽久成效低 最大的问题是在於"营养!!!!!!!!!"
他叫我少量多餐
所以照他说的我改变了饮食习惯: 以下是有重训时的饮食(没重训少掉重训後吃的那餐)
8:30 两片吐司夹生菜&蛋
10:30 两片吐司夹生菜
12:30 午餐(自助餐,有肉有菜)
15:00 点心(土司or面包&水果)
16:00 重训
17:15 豆浆+贝果+1~2片土司 (或替换成bsn增重乳清)
18:45 晚餐(有肉有菜)
20:30 土司2片
过了两周体重增加1kg(53.5) 上课时那位教练再叫我多吃一些 所以一天中又再塞半条土司
又过了两周....就是现在
体重变到55kg
但!!!!!!!!!!!!!
我自己照照镜子 发现我的下腹变更凸出了(以前有一点点肚子)
游泳圈快跑出来的样子 (晚点再补照片)
-----------------------------------------------------
重训通常是做一休一(一周三到四次,课程教练排的,有必要可以附上)
根据教练说法 没重训时只减少重训後补充能量的那一餐 其於菜单一样
虽然这是我出生到现在22年以来体重第一次破55公斤
但总觉得增加的脂肪大於肌肉 更惨的是都增加在下腹(手臂还是很细)
也问过教练 他是说要现在先把体重称上去&重训先以肌耐力为主
&叫我别想太多(ex.吃进去变脂肪or肌肉),多吃就对了
现在看到我凸出的下腹令我出现一些疑惑&挫折
我感觉我最近吃东西不是为了品尝味道或口腹之慾...
------------------------------------------------------------
我想请问板上的各位大大意见
(特别是以前是纸片人现在很壮的)
一开始在增重过程中这种饮食是正确的吗???
是真的变重了啦 之前怎麽练体重都上不去,有时营养不够还变瘦&变虚
但还是会有些疑虑(我是个会想很多的人)
p.s现在教我的壮壮教练他自己说他以前体态跟我差
不多&也有给我看他教过的学生增重成果,所以我
这一个月才会照单全收
潜水潜了很久,第一次发文请各位大大包含>"<
如果觉得有必要我可以把我重训一年来跌跌撞撞心路历程po上来
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.71.157
1F：→ colapola:多吃点肉吧 别一直吃吐司啦 05/15 17:19
2F：→ colapola:我看你菜单以为你吃素咧 05/15 17:19
3F：→ Raikkonenn:吐司的含油量相当的高...多吃点白肉 05/15 17:25
4F：推 jim321665:淀粉吃太多了吧 我1900基代 一整天吃7.8片 05/15 17:27
5F：推 jim321665:你把午餐的饭也换成土司来看 一天吃一条耶 05/15 17:28
6F：→ jim321665:你先量基代在来计算一整天食物的热量吧 05/15 17:29
7F：→ jim321665:吃半条才对 sor,这样大部分都长脂肪 05/15 17:30
8F：推 ldcs:淀粉类食物及葡萄糖（也就是高GI饮食）由於血糖提昇太快 05/15 17:31
9F：→ ldcs:，所以身体会分泌胰岛素，将过多的血糖转为脂肪储存 05/15 17:31
10F：→ ldcs:在增肌时，除了确认有吃到足够的热量之外，可以考虑配合 05/15 17:32
11F：→ ldcs:低GI饮食一起，可能会比较好。 05/15 17:32
13F：→ x20277:谢谢上面大大的指教<(_ _)> 首先想请问一下 05/15 17:33
14F：→ x20277:如果点心不吃吐司或面包 05/15 17:34
15F：→ x20277:要换成什麽比较好呢?? 最好是可以在便利商店买到的 05/15 17:34
16F：→ x20277:老实说我一直塞土司也快烦死了..没味道只能配水吞 05/15 17:35
17F：→ x20277:只因为他到处都买的到~"~ 05/15 17:36
18F：→ x20277:&肉要吃多少才够呢?? 我正餐都吃大约一个拳头大小的肉 05/15 17:37
19F：→ x20277:补充:我基代用inbody测得1395 05/15 17:38
20F：→ x20277:所以我是碳水化合物吃过多了吗?? 05/15 17:39
21F：推 ldcs:肉类制品，豆类制品，牛奶，GI都是偏低的，不过要注意 05/15 17:40
22F：→ ldcs:会不会吃下了太多的食品添加物或是钠 05/15 17:40
23F：→ ldcs:如果真的要吃土司，全麦土司或五谷土司也比白面包还要更好。 05/15 17:41
24F：推 ldcs:如果是便利商店也有的东西，豆浆或牛奶也是不错的替代品 05/15 17:45
25F：→ x20277:请再问各位大大 我没重训时的饮食还需要减少吗?? 05/15 17:51
26F：推 twtpew:提供你参考 我重训3个月 170/50>170/60 05/15 19:42
27F：→ twtpew:肉多一点真的没关系 主要是不要油炸的就好 05/15 19:43
28F：推 SK5050:正餐尽量吃米食 量要够多 点心可以吃坚果类配燕麦or豆浆 05/15 19:50
29F：→ SK5050:便利商店的东西其实蛮多都过咸 要注意看营养成分... 05/15 19:52
30F：→ SK5050:肉类不能油炸 尽量选鸡肉(去皮)或牛肉 05/15 19:53
31F：→ SK5050:我练10个月从173/51→173/60 供你参考 (60附近卡了近2个月) 05/15 19:55
32F：→ parkson1:个人经验觉得可以再继续多吃下去,前提是吃健康少油少糖食 05/15 20:32
33F：→ parkson1:物.体重到达58-60kg时觉得只胖腹部的话,代表你肌肉的恢复 05/15 20:36
34F：→ parkson1:和成长速度比一般人低.接下来减少饮食至和肌肉成长同样的 05/15 20:39
35F：→ parkson1:需求以避免积累脂肪,同时调适自己比一般人进步很慢的心态 05/15 20:44
36F：→ reneeviolet:你塞吐司是塞进比较多的油脂跟添加物吧，吃饭比较正确 05/15 20:58
37F：→ reneeviolet:请问您目前55kg的体脂率是多少咧？ 05/15 20:59
38F：推 zserfv:你是想增胖还是增状阿 淀粉太多当然会变胖 Y 05/15 21:15
39F：推 airphone:吐司要看店家...通常越好吃的通常都很油.... 05/15 22:46
40F：推 PILICATCAT:吃地瓜阿! 不知道OK嘛? 05/15 22:47
41F：→ x20277:非常感谢版上大大的意见 我这周会和我的教练讨论我的饮食 05/15 22:51
42F：推 airphone:还有增肌,增加体重过程多多少少一定会增加脂肪,除非你 05/15 23:00
43F：→ airphone:能严格每天好好计算超过基代的热量控管..加上有氧+低GI饮 05/15 23:01
44F：→ airphone:食...原PO还是学生时间比较充裕...应该办得到的... 05/15 23:01
45F：推 airphone:忘了说蛋白质每天绝对要摄取足够...增肌才有效率 05/15 23:06
46F：推 airphone:以上是个人50--->59体脂没增加的经验分享...不过个人实在 05/15 23:11
47F：→ airphone:没办法像版上某几位神人增重过程还能减脂的.... 05/15 23:11
48F：→ airphone:尤其现在又是上班族....更是难上加难 05/15 23:12
49F：→ JUSTNONE:169/58 体脂9.6% 医院量的 也不知道准不准~ 05/15 23:13
50F：→ JUSTNONE:不过我前一位 172/56 体脂肪却有16%... 05/15 23:14
51F：推 freaky555:为啥不吃饭 蕃薯 马龄属 05/16 01:09
52F：→ marker515:耶 我167 之前60KG体脂13% 现在快65变14% 05/16 12:29
53F：→ marker515:吃吐司是因为便宜容易取得哦 金龙大也叫我室友这样吃 05/16 12:30
54F：→ blackcrystal:「我以前和你差不多」是教练必备话术之一 05/16 23:33