分享一下心路历程.... 基本上一开始还是要 camp 在单杠机 热身不算 就是从拉自己负荷最重的到最轻的 最後的目标就是把自己拉上去 跟美丑无关 XD 先测试自己需要机器帮辅助的最大重量 大概抓 80% 力量 100 kg 我大概下面要帮补 4-5块铁 不知道几公斤 大概 6 kg一块 通常这时候 高位拉力拉不动 大概50-60 kg 吧 反正单杠机每个 round 抓 四五下 同时感受一下拉单杠的姿势 每下一个 round 就加一块辅助这样 单杠抓完 有力就抓双杠 有时候可以交替 比较有趣 XD 我记得一开始好像都做 後来慢慢要调整到 100% XD 对 就是硬干!! (後来想想如果太硬 可以从双杠开始 搞不好进步还比较快 挫折感也比较小 XD) 渐渐的 铁块可以减少 差最後一个铁块 我记得这时候最痛苦 XD 因为那个"坎"大概十公斤以上 稍微可以用腹肌偷吃步 一开始的一二下 大概都会偷到腹肌的力 然後就拉上去了 单杠拉完 (前期) 我有做高位拉力 正金字塔 从热身开始到 最大重量每次都增加或 减少一个杠片 应该差不多 40~60~40 kg 等到中间变成 70~80kg 你就快拉上去 不过姿势 要标准 低位拉力也是一样 但是最大重量 我没拉的跟高位一样重 大概会少 15 ~ 20kg 下背太差 XD 这大概也是我跪姿划船做起来不习惯的原因吧 QQ (单杠机之外 二头 三头 飞鸟 都要做) 中後期後来就加了各种站姿划船 总之 cable 机加上各种拉力握把 二头跟三头背一起用力这样 进步蛮快 (二头 就忽略了 XD) 两天单杠+各种不同握把拉力 腹肌 没事夹个腿 增加X能力 XD 一天胸部 後三角 飞鸟 大概这样 头一两个月 蛮痛苦的 XD 一直处於酸痛中 真的太累了 就跳一天或两天让肌肉休息 你就 会发现变强了 拉一下我大概花了两三个月 初期休息很重要 目前是不敢休息 过年休一个 感觉退步 XDDD 单杠一开始可以抓比较窄 吃背肌比较多 後来渐渐抓宽 发现三角不够力 就慢慢抓宽一点 但是我三角目前还是比较弱 抓宽一点就只能拉两三下 开始拉单杠後 需要倍力带 体重太重 手抓不住 需要他的帮忙 最近有试着不用倍力带 但是手掌会磨到 痛到很"笃蓝" 次数会变少 不过好处是前臂会充血 XD 其实大概就是这样 增加最大重量 而且单杠很棒 上半身几乎全面提升 很後悔年轻的时候不早一点开始拉 XDrz 胖子的心路历程 还没走完~~ XD -- 原po 是孤僻兼自我感觉良好的 胖子 --

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