作者k149h (未填词)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练背肌问题
时间Thu Apr 11 22:00:19 2013
想请问一下各位大大一点问题
小弟178cm/76kg 体脂约莫16~18
之前断断续续有在重训 但拉单杠实在是罩门
原本单杠大概只能拉1~2下 实在有点丢脸
於是乎便展开展开了训练
训练菜单:
引体向上辅助机 10RM x5
坐姿划船 10RM x5
滑轮下拉 10RM x5
T-BAR机 10RM x5
重量都是能做10次力竭的重量 中间休息约1MIN 练星期一、四
经过三个月的训练後 进步成2~3下
看着瘦子朋友根本没在练就10~12下
根本不敢说自己有在练背 着实有点气馁
有一天在做引体向上辅助机时
被旁边一个教练级的人说:
「这台根本就娘们再用的」
就建议我别用辅助机 直接纯拉着单杠 甚至还加绑杠片
就算拉不上 吊在那才能刺激肌肉
跟我之前做 8~12RM 的观念大相迳庭
可是看他吊了15kg的杠片还拉了4~5次 又好像真的有用
想请问各位先进:
真的有这种说法吗?
或是我练背的菜单有什麽建议呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.241.43.219
※ 编辑: k149h 来自: 123.241.43.219 (04/11 22:03)
1F：推 Carmelo:不用support pullup, 也可以找cable pulldown啊 8~12RM 04/11 22:15
2F：→ cosy:拉单杠体重较轻的人 本来就比较吃香...那些健美先生 单杠能拉 04/11 22:19
3F：→ cosy:个10下就很威了 04/11 22:19
4F：→ Spartan117:健美先生绝对不止十下 04/11 22:24
5F：→ lgcfly:我也是用辅助机耶,我觉得你自己看哪个动作刺激比较大吧 04/11 22:31
6F：→ lgcfly:它可以负重是因为他的背肌够力,所以对他有用,而你可能就没 04/11 22:32
7F：推 windrealm:你如果只能拉一两下，建议不要按照教练说的这样练 04/11 22:33
8F：→ windrealm:有时候双手不同力道，肩膀歪掉都不知道，久而久之比不练 04/11 22:33
9F：→ windrealm:还惨...先修姿势比较重要^^ 04/11 22:34
10F：→ lgcfly:我在健身房有看过大只佬做立姿划船,整个背歪超大... 04/11 22:36
11F：推 a1121210:我原本也是只能拉1~2下... 因为健身房单杠跟多功能滑轮机 04/11 22:37
12F：→ a1121210:是一起的根本抢不到 都去人家不用的单杠辅助机练习 04/11 22:37
13F：→ a1121210:没想到过几个月之後 去公园拉单杠 居然可以拉到8下 04/11 22:38
14F：推 a1121210:我180CM 79KG 04/11 22:40
15F：→ k149h:所以用单杠辅助机还是OK的罗!!! 04/11 22:59
16F：→ k149h:感谢分享~~~ 04/11 23:00
17F：推 neverwin:看数字 应该是神经徵召能力不足 单杠吃到的肌群很多的 04/11 23:02
18F：推 Suwasayo:重点应该是减低重量，强调背部的施力和感受吧，太重没两 04/11 23:02
19F：→ Suwasayo:下就要用到手了 04/11 23:02
20F：→ neverwin:个人觉得最有效的方法是离心法 82kg半年多从6->15 04/11 23:04
21F：→ neverwin:就拉到力竭时 用跳的上去 hold住慢慢下来 04/11 23:04
22F：→ neverwin:就拉单杠次数而言 比长期用器械做8~12rm进步明显 04/11 23:06
23F：→ neverwin:可能是辅助引体和滑轮的轨道固定 孤立训练效果好 但没 04/11 23:08
24F：→ neverwin:法像单杠那样free weight综合锻链吧 拉单杠重心会变换 04/11 23:09
25F：→ k149h:感谢N大详细分享 我会再试试看 04/11 23:16
26F：→ lingray:那个教练级的家伙 观念很土法炼钢 听听就好 04/11 23:37
27F：→ lingray:自己要能分辨什麽对你有益或有害 04/11 23:37
28F：推 mymaydayya:你想在拉单杠上变强，就练单杠阿 04/12 07:53
29F：推 dirk00563:我觉得单杠无法10下以上的话 不用负重 除非有人愿意帮补 04/12 09:34
30F：→ dirk00563:我也是吊到13下卡关 才开始负重 04/12 09:35
31F：推 kobeinverson:我承认我是娘们...... 04/12 09:47
32F：推 kg0936688415:不要理他，继续当他口中的娘们，一定会进步 04/12 14:38
33F：→ KobeRossi:我在健身房看过轻轻松松40下的 04/23 10:52