作者lousytshirt (冬雨落)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教关於深蹲的问题
时间Tue Apr 9 10:09:14 2013
各位健身的前辈晚安
小弟是健身新手
加入健身房约两个月左右
之前练腿都是使用机械式的器材
leg press ； leg curl 等
在上周的时候开始练习 free weights 杠铃训练
(史密斯有够难排 而且很多人爱在上面刷手机是怎麽回事= =)
我先使用空杠 10下 ，谨记膝盖不可超出脚尖太多的原则
感受出力方向还算正确(大腿及臀部用力)
接下来慢慢加重
一个重量三组
10kg> 20kg> 30kg
但是在30kg的第三组的时候
其实快没力了
不得以用下背的力量撑起来
然後就身体左侧就拉到了= =
有点轻微的痛感
但是感觉很紧
有感的肌群是在下背连接到腰一直到膝盖内侧
我看了一下肌肉图解
大概就是 下背>臀大肌>腿後肌 这三个部位
接下来几天就感觉腰後大腿後卡卡的
腰出力後面会痛
所以停了两次腿的训练 大概 一周半
後来感觉ok
没有痛感了
今天就再去蹲
结果20kg的时候那个强烈拉紧的感觉就来了 orz
(那时候腿力及臀力都还够)
结果只好去做 leg curl = =
目前现在还是拉紧的感觉很强
请问这是所谓的 "闪到腰"吗?
是否需要就医?
或是可以用热敷或是伸展的方式来处理解决?
之後做深蹲的训练时是否有建议的暖身运动呢?
谢谢各位阿兄阿姐的指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.143.136
1F：推 kee32:核心不够力，初学者这样正常，不要太拼，慢慢来 04/09 10:17
2F：→ bofay:通常拉伤後 肌肉会缩起来 硬梆梆~~建议你可以去看中医针灸 04/09 10:37
3F：→ bofay:电疗 以及自己轻微的按摩受伤部位的肌肉 慢慢消除紧绷 04/09 10:38
4F：推 mymaydayya:加重不要太急吧，从10kg 3*5开始，下次去再加5kg即可 04/09 12:25
5F：→ mymaydayya:每次去都加个5kg，直到上不去 04/09 12:26
6F：推 eddy0622:( 你是史密斯深蹲 ? free weight深蹲不用等史密斯机...) 04/09 17:15
7F：→ lousytshirt:用普通的深蹲架，史密斯排不到ˊˋ 04/09 18:32
8F：→ lousytshirt:10kg 20kg 30kg都是不含杠的重量 04/09 18:35
9F：推 HDview:找人带? 04/09 19:29
10F：→ a1121210:我最近一次深蹲 感觉到鼠蹊部有拉到 害我最近没练蹲 04/09 20:19