※ 引述《kobe6626955 (阿伦)》之铭言： : 每次运动完 : 有时肚子会非常饿 : 吃高蛋白的东西说实话没有止饥感 ^^^^^^ 为什麽没有纸鸡...不...是止饥感？！ ┌────────────────────────────┐ │ ● 饥饿 → 下视丘神经月太Y分泌增加 → 食慾大开 → ╮ │ │ 停有 ↑ ↓ │ │ 止幸 │ 脾气易失控、食慾易爆走、情绪易低落 进食 │ │ 食福 │ ↓↓ │ │ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不当节食 ←╯正 │ │ ↑ 常 │ │ ╰← ← 抑制神经月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │ └────────────────────────────┘ 常见错误节食导致血清素的分泌不足，血清素不够就无法及时抑制神经月太Y的分泌 而使人始终没什麽饱腹的满足感！ 请配合服用：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根据 z-13-2-1-11.◇压抑饥饿引起的大脑及血清素变化 ┌─────────────────────────────┐ │ ╭← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ←╮ │ │ ↓ ↑ │ │ ╭→ 量少/精致碳水 → 胃 → 小肠中段 ╯ │ │ 饥饿 → 进食 → │ │ ╰→ 量足/粗糙碳水 → 胃 → 小肠中段 ╮ │ │ ↓ │ │ 停止进食 小肠後段 (回肠)│ │ ↑ ↓ │ │ ↑ 分泌PYY & GLP-1│ │ ↑ ↓ │ │ ╰ 发出饱腹讯号 ← 抑制食慾/减缓胃排空肠蠕动 ←╯ │ │ （回肠煞车） │ └─────────────────────────────┘ 常见错误节食动不动就限制量（仙女餐、小鸟食），再不然就禁这又禁那 （低淀粉或无淀粉、吃肉减肥法..），致使人体无法促进增加分泌胜月太ＹＹ 及类升糖激素胜月太-1好及时传达『已饱腹』的讯号给大脑『Stop eating』。 注：胜月太YY＝PYY, Peptide YY 类升糖激素胜月太-1＝GLP-1, Glucagon like peptide-1 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? 同场加映《为什麽不要惧怕淀粉？》 全身细胞无时无刻都在燃烧葡萄糖以提供人体能量， 大脑以葡萄糖为最主要之能量来源，心脏、神经系统、红血球细胞亦偏好葡萄糖， 饭後身体上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉组织所吸收利用并以肝醣形式储存...等， 这就是为什麽现在的饮食建议都是希望醣类占整天热量来源的至少一半（55%～70%） 会让人囤脂或发胖或百病丛生的，不是一吃进去就几乎马上被用掉的纯净醣类， 而是为了色香味额外使用的油、糖、盐、色素、改良剂、防腐剂、有的没的添加物， 所以，若是不满意减脂效率或打算进行减肥大计者， 节食之於这类族群的意义应该是节制饮食→调整饮食结构 也就是说，不要急着减少"量"，而是应先剔除那堆没必要的额外人工添加物， EX1：同等热量又都归属在淀粉类的 1碗200g白饭 vs 1颗再制品面包 大胜 白饭的组成很单纯的就60g淀粉、8g蛋白质、水 面包的组成很复杂的不知多少淀粉、改良剂、油糖盐、各式各样有的没的添加物 EX2：同等热量且同归属在醣类的 白饭 vs 加油糖盐有的没的调味的炒菜或鲁菜 略胜 进帐的东西，除去本身所含基本热量， 还有协助身体代谢所需之相关营养素，或是拖累身体机能之额外人工添加物。 : 吃盐水鸡里面的小菜 : 都是蔬菜 : 会有甚麽问题吗??? 吃不吃菜不是重点，重要的是整日饮食营养配比及规划！ 任何刻意压抑或禁断的行为只是在累积下一次大爆发的压力！ 对身心而言，强制戒断 很容易为日後诱发身心爆发反弹种下一颗种子 : 因为最近已经连续两天都这样吃 又好大一包蔬菜 : 分量很足 分量足≠营养足 : 吃完有时怕白运动了 运动不会做白工 各式各样运动当下耗能＋运动後耗能＋代谢提升＋.....＝热量易耗不易囤 一般而言，运动後，举凡ATP/CP回补、心跳的恢复、心血管的收缩、体温调节、 流汗、乳酸代谢、细胞的损伤与修复、体脂与肌肉的此消彼长变化、三酸甘油酯 与脂肪酸循环、激素腺体变化........等 无一不耗能，且不会因为运动的停止而马上停止......┐(─__─)┌ 同场加映《睡前进食会不会变西打抠？》(¯(∞)¯) 进食，从咀嚼→消化→吸收→利用....=> 身体在耗能（ａ） 就算你吃完马上躺平， 可是你的脑、肌肉、腺体分泌、脏器、神经、发肤、血液、骨头、有的没的.... 都在你睡眠时还在加减加工运转 并 进行修复的工作 => 这些也都会耗能（ｂ） 清醒时，肌群要忙碌於应付人体的各种活动与运动， 只有休息或睡眠时间才得以好好的喘息、修复、减脂与增肌 => 这些都很耗能（ｃ） 如果吃顿宵夜或饭後午睡会让人发胖 => 问题出在整体的饮食、作息、活动运动... 只要把整日摄取调配好...何来多余东西囤脂？！ 啊若是整天只吃一顿晚餐 或 胡乱节食导致已开启节能省碳 或 偏颇不均衡.. 那就很难讲了┐(─__─)┌ 再者，像我们有规律运动习惯的人，即使吃了东西马上躺平（有火烧心的不可以学） 别忘了 => EPOC＋耗能ｃ之休息正是肌肉与组织修复成长时＋耗能ｂ之睡着也在呼吸 ＋耗能ａ之营养运输与分配使用＋.......＝耗能啊.... 又不是一躺平就关机了（抖） 所以老人家说：欧欧困，几眠ㄉㄨㄚˇ几寸～（快快睡，一晚长几寸）是有理由的～ 即使成人已不会再成长， 但身体机能所需要的肌肉、腺体分泌、内脏、神经、发肤、血液、骨头、有的没的 都在你睡眠时还在加减加工运转 并 进行修复的工作 所以重点在於整日饮食的调整规划 而一般会建议睡前3～4小时别进食， 主要是怕引起消化不良、胃食道逆流、火烧心.... 等，不苏胡的问题 观念不调整，你就有永远也减不完的肥～ 与其只是狭隘的减肥心态，不如趁机建立可持续一辈子的「健康优良的生活型态」！ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 看到原文及推文有提到「油脂」，顺便分享一下... 《为什麽不要见油如见鬼？》 一般来讲， 若油脂摄取过少易造成脂溶性维生素的缺乏 => 容易出现皮肤痒或乾癣或类似过敏现象（这也痒那也痒） 若油脂摄取不足＋饮食摄取很多青蔬的高纤维量＋刚好又水份不足 => 易产生便秘 或是 脂肪类都被纤维吸附 而 造成脂溶性维生素缺乏 => 容易出现皮肤痒或乾癣或类似过敏现象（这也痒那也痒） 所以很多 饮食走火入魔 到 见油如见鬼 或 狂嗑川烫青蔬以纤维换饱腹 这些人比较容易皮肤出状况，然後这也痒那也痒就怀疑是否自己的免疫系统出问题？！ 然後通常擦药也只能暂时缓解症状 => 其实解药就在天然饮食里啊...重点还是因为脂溶性维生素缺乏， 所以调整一下饮食吃点油脂就不药而癒啦！ 再者，油脂的排空时间最久，意思就是适度好油脂会让你更耐饿！ 看到这里也许有人会说：啊我吃维它命E或综合维它命来补充不行逆啊？╮(° □。)╯ 基本上维他命的吸收率不见得会比食物的吸收率好 ┐(─__─)┌ 而且吸收进去还不一定能够直接马上利用... 好好享受一顿餐吧！ 吃东西的时候，慢慢吃，闭眼感受舞动舌尖的美味，o(〞﹌〝*)o 谢谢食物给你能量能够生活与运动，做想做的事情，看想看的东西，去想去的地方... 而不是担心它会变成一堆脂肪堆在你身上 (*’艹‘) ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.199.205 (03/23 18:04)