作者moreyellow (我想当左派)
看板MuscleBeach
标题Re: 如何增加拉上单杠次数?
时间Wed Feb 27 21:54:15 2013
※ 引述《kusosun (kusosun)》之铭言：
: 各位大大安安好，手机排版，请多包含
: 小弟62kg,172cm,训练前，正手单杠可以拉四~三下，拉上过下巴，放下时手臂全打直，但是在我训练後发现没效果，只能拉三下，第四下硬上也不能，请求有效率训练的方式?
: 我训练了一个月，训练内容是，滑轮下拉60,70,80磅，三组，每组十下，间隔一分钟，再来是拉单杠，做三组，每组做到力竭，再来是腰部挺举，类似马步但是稍微前倾，举杠铃至腰间，做三组，40磅
我就经验分享一下
就是要多去拉
我大概一年半的时间从5下到25下
当时的身高184cm 体重79kg
不管一组拉几次 一定拉到力竭上不去为止
每次练至少七组以上
在20下以前进步很规律
平均一个月2-3下
超过20下之後就真的像乌龟爬墙
两个月还不一定可以多一下
另外可以加入曲臂悬吊
就是拉上去之後就定点在那边
撑个30秒到一分钟在下来
一点建议 仅供参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.124.227.60
1F：推 swijo:推毅力 02/27 21:55
2F：推 Sirctal:我看成 可以练到 像是乌龟爬墙一样慢慢移动上去XD 02/27 22:06
3F：推 rex105:超过20下 可以考虑负重去拉了 背个30kg~40kg去拉 XD 02/27 22:14
4F：→ juor2:超过20下也卡很久了...最近单杠都搞负重跟顶峰收缩 02/27 23:10
5F：→ rex105:不然也可以慢慢去拉 拉上去8秒慢慢下来做个7下以上 很爽 02/27 23:22
6F：推 hl4:也来试试看 02/27 23:56
7F：推 solamb:最近单杠也卡中~我也来试试各位的用法 02/28 08:36