作者starahsu (阳光总在风雨後)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问吃东西长肌肉的问题
时间Tue Feb 26 17:12:44 2013
想请问各位先进
之前有爬过文说重训後48小时内吃进去的额外营养才会变成肌肉
可是小弟操完通常都会酸痛个四天
那是不是後面两天多吃的营养就会变成肥肉而不是肌肉呢?
谢谢
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◆ From: 60.251.187.178
1F：→ Struggle804:先搞清楚您所谓的"营养"好吗 02/26 18:00
2F：→ Sirctal:... 02/26 18:04
3F：→ starahsu:就是均衡的蛋白质淀粉油脂 02/26 19:03
4F：→ Spartan117:所以後面两天不要吃东西 不然会变成肥肉!! 02/26 19:04
5F：→ starahsu:"多吃的" 02/26 19:11
6F：→ rex105:二分法 不是长肥肉就是长肌肉? 你把身体想的太简单了XD 02/26 19:13
这是在网路上查到的:
肌肉的合成 ＞ 重量训练後。
肌肉在什麽时候开始生长，不是在重量训练中，
而是在重量训练後的30分钟到48小时以内，
重训後的30分钟内要补充碳水化合物和适量蛋白质
来帮助肌糖元的充填和防止肌肉的消耗和分解，
48小时内则要2~3小时进食一次来帮助肌肉的生长恢复。
小弟指的是这个48小时过後 是不是就算肌肉还是酸痛
不管怎麽吃都不会再合成肌肉了呢?
※ 编辑: starahsu 来自: 182.235.15.161 (02/26 19:18)
7F：推 fischcheng:不管怎麽吃，都是比例跟效率的问题 02/26 19:35
8F：→ starahsu:所以是48小时内效率比较好罗? 02/26 19:46
9F：推 canfish:你可以这样理解 不过你的担心也是多余的 一个星期同部位 02/26 20:39
10F：→ canfish:锻链两到三次的课表中 几乎不会有吃东西的时候已经超过 02/26 20:40
11F：→ canfish:锻链後48小时的机会 放心吃吧... 02/26 20:40
12F：推 signm:你运动的间隔时间是？我是酸也隔一天练，就自己好了 02/26 21:30
13F：→ signm:酸到4天有点久 02/26 21:31
14F：→ rex105:过完年我练胸就酸了3天以上XD 02/26 21:34
15F：推 solamb:小弟我也只有第一次练时一个部位可以痛到一周~现在最多痛两 02/26 21:36
16F：→ solamb:天,我就该偷笑了 02/26 21:36
17F：推 nooin:照表操课，每天都依定会有一个地方在长肌肉，就可以随时吃.. 03/01 12:34