作者rmp41102 (小明)
看板MuscleBeach
标题[建议] 练完背 好想要练腿铁腿後酸痛的感觉...
时间Fri Feb 22 21:07:43 2013
各位板友大家好
在板上潜水了一阵子了，由於 背 实在太难练，所以上来请教一下大家~
小弟我身高172 体重78(退伍後胖超多...) 体脂20(早上起床尿尿後量的)
背一个礼拜 约 2~3天训练日，45分~1小时
训练完 最短都会休息 45小时以上
菜单：
4组单杠，1组10下，组间休息1分钟。
俯身杠铃划船90磅10组，1组20下，组间休息30~60秒
单臂哑铃划船60磅 3组，1组12下，组间休息30秒
滑轮下拉 正反手各5组，1组12下到没力，组间休息30秒
最後再做个几组罗马椅 收操这样
问题：
这组菜单退伍後练了五个月 中间断断续续的 哈哈
最近的两个月左右练得比较勤 练完隔天也都没啥感觉了
之前有网友说 他练完背 洗澡时超吃力(同划船动作) 真令人羡慕- -
大家都再说 练完酸痛不能代表肌肉成长的依据
但是我退伍後胖了 8KG几乎都是脂肪耶= =
感觉背都没有成长 有点无力耶..
天气冷 风大 又懒得出门跑步..
单臂哑铃划船 感觉还是抓不太到 手肘也有尽量贴身体了 好没FU..有撇步吗?
滑轮下拉离心时间尽量拉长 做到没力12下 差不多都是前臂先爆 感觉背还有力
是要加重 还是放轻 还是怎样?
我只有重训日练完会喝蛋白 休息日就没喝了 这样会影响吗?
我是很爱吃啦 三餐正常 也喜欢训练後大吃大喝 喜欢吃零嘴 应该没有吃太少的问题吧!?
像我这样 懒得有氧 肌肉又包在厚厚的脂肪底下 该如何检视 他有没有在长阿
还是我菜单要调整阿?
感谢大大耐心看完~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.197.77
1F：推 juor2:第一个换菜单，第二胖八公斤的油请检讨饮食 02/22 21:28
2F：→ rex105:换菜单 换方式 饮食部分不控制又懒得有氧的话 脂肪可是会 02/22 21:53
3F：→ rex105:快速累积的唷! 虽然我也不爱有氧饮食庆蔡价XD 02/22 21:54
4F：推 Nono1986:有空找一下专业的帮你看一下动作会比在这里发问实际喔 02/23 00:49
5F：→ Nono1986:或是你拍摄影片让大家看看你的动作哪里出了问题 02/23 00:49
6F：推 buyo:要不要考虑胸背同时练 杠铃划船一组做完马上卧推一组 再休息 02/23 02:26
7F：→ buyo:然後同样哑铃划船+哑铃卧推 只有45~1hr左右我是这样练 没感觉 02/23 02:27
8F：→ buyo:就加重量or缩短休息时间 02/23 02:28
9F：推 neverwin:滑轮这种下拉动作和单杠摆一起看看 一次操爆阔背肌群 02/23 10:13
10F：→ neverwin:划船背部感受很重要 我练背也是练了半年才抓到要领 02/23 10:17
11F：→ neverwin:好的教练会用手指测你背部收缩状况 像北X永和店长 02/23 10:18
12F：→ Moirae:划船没感觉就做直臂版本 就不存在感受度问题 02/23 12:21