作者andykyo32 (TDub)
看板MuscleBeach
标题[分享] 最适合重训的鞋子
时间Fri Feb 22 12:14:15 2013
【最适合重量训练的鞋子】
我在健身房常常会看到许多人在做Squat(蹲举)训练时
穿的鞋子却是慢跑鞋，殊不知
「慢跑鞋是最不适合做重量训练的鞋子」
的确，慢跑鞋很适合拿来慢跑，因为它的气垫够软，能够在慢
跑时提供足够的缓冲
减轻关节的负担
但是当你穿慢跑鞋做Squat时
「这柔软的气垫反而会带给你高度的不稳定性」
我们在做Squat(蹲举)与Deadlift(硬举)训练时
「需要的是足够的稳定性以确保训练的安全性」
当你穿慢跑鞋做Squat时，你就彷佛像是踩在一个柔软的气球上
随时会有跌倒与扭伤的风险
你可以观察那些穿慢跑鞋做Squat的人
他们在蹲下去的过程中，两侧脚掌的最外侧一定都会浮起，呈
现内八的状态
这是因为在蹲下时，「你的脚掌为了要抵抗重量与维持平衡，
力量会集中在内侧的脚掌
此时柔软的鞋底，承受不住重量，内侧鞋底开始变形
导致重量都往内侧压的结果，此时造成膝盖内八扭伤的风险将
会大幅提升」
那麽什麽样子的鞋子最适合拿来做Squat?
你需要的是鞋底是平底且能够贴住地面的鞋子
而举重鞋是最好的选择
因为它的鞋底够硬，而且能够提供强大的抓地力与摩擦力
但是举重鞋昂贵的价钱与不方便购买是其缺点
我推荐普遍稳定性高的帆布鞋
特别是Converse All Star的鞋子
因为它与举重鞋相较之下更便宜、鞋底够硬、稳定性够高、包
覆性够，还能搭配休闲穿着
而如果你需要做增强式跳跃力训练(Plyometrics)
赤脚在没有碎石的草地上训练是最好的方式
「因为赤脚训练才能够完全的训练与运用到你的脚掌」
而太硬的地面冲击力又会过大，所以草地是最好的选择
但是由於赤脚训练不是这麽的安全，又会有场地限制的问题
「所以五指鞋这种最接近赤脚状态的鞋子会是首选」
话说你还在穿慢跑鞋做重量吗?
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◆ From: 114.36.13.93
1F：推 ooleole0:如果是提倡「natural running」的无气垫慢跑鞋呢? 02/22 12:20
2F：推 GeekForce:因为我有搭配有氧，自然而然的就穿慢跑鞋惹 Q_Q 02/22 12:20
3F：推 signm:商人都这样讲阿，让你买更多鞋子 02/22 12:36
4F：推 nedswans:发现慢跑鞋会软掉後就改穿当初新训中心发的迷彩胶鞋了。 02/22 12:38
5F：→ Spartan117:我都穿羽球鞋.. 02/22 12:49
6F：推 ballpoint:我昨天还在健身房看到有人穿花雕鞋跑步咧qq 02/22 12:58
7F：→ nedswans:我还想穿[高筒安全鞋]去蹲举看看，鞋底硬+防刺穿钢片~XDD 02/22 13:06
8F：推 kzadb: - -室内训练鞋就可以了 找无气垫的就可以了 02/22 13:13
9F：推 KENTKENTKENT:我之前穿高筒all star去健身，被教练(业务?)制止... 02/22 13:23
10F：推 lesfu:怎麽没人推板鞋，穿板鞋蹲腿超赞的啊！ 02/22 13:28
11F：推 rex105:举重鞋真的超赞...蹲举有够稳 XD 不自觉就会蹲更低更重 02/22 13:34
12F：→ rex105:然後帆布鞋虽然厚底 但是久而久之还是会不均匀的磨平 02/22 13:36
13F：→ rex105:除非你的那双帆布鞋就是专属做腿去练的 02/22 13:36
14F：→ rex105:有钱真的还是要去买举重鞋来穿...QQ 但是我没钱XD 02/22 13:37
15F：→ unionsavior:拖鞋一样是平底的唷 XDDDDDDDDDDDDDDD 02/22 13:52
16F：推 orzman0705:我上次穿AJ4北卡蓝蹲超痛的 心超痛XDD 02/22 13:58
17F：推 s6413621:光着脚丫!? 02/22 14:05
18F：推 kg0936688415:AJ4我听了都替你心痛XD 02/22 14:10
19F：推 solamb:我...是穿上班用皮鞋...(如果当天不是练脚的话) 02/22 14:20
20F：推 jaysuzuki:这麽说是不是所有一班的休闲鞋都比慢跑鞋适合，我指的是 02/22 14:24
21F：→ jaysuzuki:只要平底、硬底的，就比慢跑鞋OK? 02/22 14:24
22F：推 juor2:都穿板鞋O_O 02/22 14:38
23F：推 pintzewen:Nike free trainer 3.0 算哪种？ 02/22 14:56
24F：推 wadechen:举重鞋买多威的 滔宝买 一双才一千出头 02/22 15:03
25F：→ wadechen:穿半年了 只能说赞而已 推荐 02/22 15:03
26F：推 Nono1986:推，之前training系列是多功能训练鞋，重训ok，但举重鞋 02/22 15:08
27F：→ Nono1986:是首选，我在公司就放了三种鞋子，重训，慢跑，五趾 02/22 15:09
28F：→ rex105:我是试穿乔巴葛格买的adidas举重鞋 哈 02/22 15:16
29F：→ rex105:他买含运费3XXX 原本好像2XXX 02/22 15:17
30F：推 wadechen:那双我本来也想买!!!爱跌倒出给Crossfit那双! 02/22 15:22
31F：推 wadechen:但是我还是选多威这双 因为是木头底~ 02/22 15:25
34F：推 powerclean:我穿美国网站买的举重鞋 3000内搞定~ 02/22 16:27
35F：推 j0958322080:我穿都慢跑鞋耶，因为重讯完会小跑一下 02/22 18:15
36F：推 cystal:我都穿美津浓的慢跑鞋蹲 最近开始跑觉得缓冲没那麽好了 02/22 18:18
37F：推 eddy0622: 一堆蹲举强者都出现了~ 02/22 18:44
38F：→ eddy0622: converse外出走路要小心 雨天或小水滴超滑 遇水超滑 02/22 18:45
39F：推 Sirctal:我觉得光脚就好了 阿文教练说他们早期也是光脚 02/22 19:32
40F：推 rex105:wade大大猜对了XD 是那双蓝色的没错 哈 02/22 19:50
41F：推 z01170117:我穿工厂里面用的安全鞋 可以把轻松木板踢爆那种 02/22 23:04
42F：推 teamox9:重训前後都会跑步 orz 看来以後要带两双鞋去了 02/22 23:43
43F：→ Nono1986:重训前有氧，该次重训=白做工 02/23 00:51
44F：推 xc2v:桌球鞋 02/23 01:33
45F：推 cystal:没有白做工这种事 02/23 03:07
46F：推 Shisonin:功夫鞋 02/23 04:45
47F：→ andykyo32:Wade大 请问 Clarence穿的就是08奥运款那双吗? 02/23 11:34
48F：推 lingray:那我跑7K多去健身房，不就白做工惹，哭哭 02/23 13:17
49F：→ KMarx:白做工@@? 02/23 15:16
50F：→ salem7777:多功能训练鞋耶 到跑步机跑步才会穿慢跑 02/23 15:17
51F：推 wadechen:andy 没错!! 那双实在是太帅了 02/23 15:24
52F：推 ros5000win:重装登山鞋！？ 02/23 16:39
53F：→ andykyo32:To Wade大 其实我注意那双也有一阵子了 XD 02/24 18:23
54F：推 ksaon:说白做工也太夸张了一点 02/24 19:19
55F：→ s80083egg:慢跑鞋有气垫? 好久没看到这种鞋了这哪年的? 02/24 21:07
56F：→ s80083egg:现在很多新出的慢跑鞋鞋底都很薄了 02/24 21:08
57F：→ s80083egg:真的有心想练的话举重鞋一双也不过3000 也没多难取得 02/24 21:09
58F：推 s80083egg:啊 SORRY我语气好像有点不好 我没有要战的意思唷@@ 02/24 21:20
59F：→ s80083egg:可能是没吃饱心情有点浮躁........ 02/24 21:20
60F：推 s80083egg:我是这双 02/24 23:06
61F：→ s80083egg:adidas BLACK G45632(型号) 灰色 02/24 23:08