作者FrankYoshi (作别人生命中的天使！)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请益：我的课表安排
时间Tue Feb 5 20:02:05 2013
版上的前辈你们好
由於小弟对自己的身材不太满意
刚好最近有些空闲时间
所以打算重新开始好好锻链身材
由於住所附近无健身房，所以只能以手边现有器材进行锻链
● 手边器材清单如下：
1.杠片哑铃（17.5kg）*2（5+5+2.5+2.5+1.25+1.25）
2. 滚轮*1
● 基本资料：
身高：172cm 体重：68kg 体脂肪率：16%
● 目前安排课表：（参考我要变强壮37招哑铃练肌肉）
星期一、四（胸、三头肌）
胸： 三头肌：
1. 平板哑铃推举*3组 1.坐姿哑铃
2. 平板哑铃飞鸟*3组 2.面向式肱三头肌伸展*3组
星期二、五（背、二头肌）
背： 二头肌：
1. 哑铃屈体划船*3组 1.哑铃弯举*6组
2. 哑铃硬举*3组 2.集中弯举*6组
星期三、六（肩、腿）
肩： 腿：
1. 哑铃肩推*3组 1.哑铃前蹲*3组
2. 哑铃肩侧推*3组 2.哑铃蹲举*3组
3.相扑蹲举*3组
4.哑铃坐姿举肿*3组
另外每天都会作负重（10kg杠片）半仰卧起坐
早晚各50*3
三餐饭前有空会作滚轮50*1或2
早上只要没下雨就会出门跑步（10km/1hr）
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● 问题：
1. 请问这样的课程安排有什麽需要调整的地方？
2. 关於跑步：目前都是在早上起床後跑步，跑步回来後洗澡吃早餐
休息半小时到一小时後开始重训，重训完会饮用一份乳清
这边想问的是，如此频繁的有氧运动（慢跑）是否会对重训效果打折
若是，应当如何作调整？
在此先向指点迷津的前辈道谢～感谢～^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.119.114
1F：推 juor2:背跟胸如果有去跑步~经过一下公园作个单杠还有双杠吧 02/05 20:10
2F：→ juor2:肩还有前後三角可以作~或是阿诺式~腿可以加入更多种 02/05 20:11
3F：→ juor2:既然你重量轻了~还可以加入奥林匹克式跟保加利亚式不等 02/05 20:12
4F：→ juor2:其他有趣的动作 02/05 20:12
5F：→ juor2:重量不重就自己要控制好或是请人帮你离心(? 02/05 20:14
6F：推 lesfu:背动作有点少可以加哑铃单臂划船，腿+跨步蹲 02/05 20:42