作者fred7070 (弗莱德)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜单请益
时间Tue Feb 5 08:34:44 2013
好几年没做重训了
以前有在加州练过一阵子(8年前左右吧)
工作了一段时间,办公室坐太久, 身材走样, 啤酒肚越来越明显
又重新开始练重训
菜单如下:
做一休三 ,原则一周练两次
原po 177/78/32
体脂没量,不确定赘肉不少
每种做4-5组, 1组12下, 间隔1分钟
暖身拉筋
卧推 40kg
胸夹 90p
肩平举 70p
二头 60p
背 80p
三角 70p
腹部 110p
大腿外侧 90p
分腿机 90p
大腿内(後侧) 100p
饮食的话会多吃奶 蛋 豆类 鸡牛肉
可以请各位指点一下是否有需要改进或加强的地方呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 221.136.83.119
※ 编辑: fred7070 来自: 221.136.83.119 (02/05 08:57)
1F：推 vincent11:感觉你需要有氧 02/05 09:22
2F：→ ChinaDogman:多食蔬菜+均衡饮食吧...不然这种菜单只会脾酒肚更明显 02/05 09:26
3F：推 vincent11:胸推40k,2头拉快30k...感觉是朝潮蟹@@ 02/05 09:26
4F：推 hsiung9:以你的体重推论，胸推40KG也太轻了 02/05 09:29
5F：推 shadowwall:一周不管是哪种运动最好有三次比较有效果 02/05 10:21
6F：推 bigtall:卧推40KG有含那根吗 02/05 14:58
7F：推 jaysuzuki:不然以体重论要推多少"标准"，这东西明明没一个定论 02/05 15:20
8F：→ jaysuzuki:而且新手的话，你是希望他一开始能推多重 02/05 15:21
9F：→ zmimoboy:去跑步吧 既然脂肪多的话 取舍应该以有氧为主 02/05 21:19
10F：推 ablecoxjoe:177/78应该不算胖吧 02/06 10:01
11F：→ lingray:看肚子最准，这样的身高体重，体脂低的可能性低 02/06 13:02
12F：推 lazy2000:胸夹比卧推重是怎麽一回事？ 02/06 18:21