接触健身约半年，都是在家健身。 慢跑2休1，或跑2休2，每次4公里左右，25分钟，前後都确实热身和收操10分钟。 大概4个月前，坐在椅子上，脚掌不自觉的以"垫脚尖"的姿势，维持很久， 没料到一起身，脚掌疑似"跩到筋"(如图，所指位置)，http://ppt.cc/YWdK 当下只能一跛一跛的，那几天起床，脚一踩下去，都是微痛的状态， 踩个几步就不会痛了，相同的状况下，过了一个礼拜，觉得没大碍， 又去慢跑了一个月，脚掌也没有恶化，当然也没有变好，放着不管。 右手掌呢，如图：http://ppt.cc/emrC，(位置1)，3个半月前，二头弯举受伤的， 也觉得没啥大碍，又陆陆续续做了半个月，之後觉得这样不行，手脚都休息。 一个月前去看骨科，说手和脚都是"膜"发炎，贴了药膏，医生也建议用热水热敷， 一个礼拜前觉得手脚没什麽奇怪的感觉，尝试哑铃5分钟，慢跑200M，隔天就轻微疼痛， 也只能乖乖地休息。 因为手脚都受伤，剩下crunch，每天40~50分钟，50下6组，做三休一， 最近一个礼拜开始负重10kg，放在胸前，先做50下不负重，再做负重， 负重不到50下的部分，不负重补足，昨天在非运动状态下， 左边下方肋骨轻微抽痛，应该是受伤了，也只能休息。 手脚至今都休息三个月以上了，还是没进展。 请教几个问题： 1. 我还适合这样的深蹲吗？ http://tinyurl.com/b7zz7b3 (手掌位置1不出力) 2. 我可以用http://ppt.cc/emrC，位置2来撑身体，做伏地挺身？ 或是做架桥氏板凳称体http://tinyurl.com/7py8p 3. 如何养伤？ 4. 其他运动？ 有任何建议，请各位前辈不吝指教，谢谢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.109.178