作者agill (Deportivo)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 阶梯式增加强度的方法练
时间Thu Jan 31 01:53:38 2013
假如只跑20分钟的话
我的建议是跑1分钟8然後跳上去跑1分钟10然後再跳回来1分钟8这样
平均是9，我觉得只跑20分钟的话这样的强度是可以的
假如要跑40分钟的话
就从7跳到9每两分钟跳一次
平均是8
我觉得那种让身体习惯那招效果有限，其实还是要累的像条狗那样的跑才有效
话说马拉松神人是要12跑两个多小时
我在美国这边看到马拉松训练课程是要求9要跑2个小时40分
其实这样的强度实际去跑马拉松也要3小时才能跑完
※ 引述《TouchFish (摸鱼)》之铭言：
: 这样会有用吗
: 小弟对重训方式没啥概念
: 学校体育课只吸收到一次几组根要循环的概念
: 不过自己习惯是这样的
: 跑步机
: 从6开始跑 每三十秒+0.1
: 这样二十分钟就会跑到10了 然後再慢慢减速
: 感觉可以骗过自己的身体
: 不会有突然跑太快而特别类的感觉(听说马拉松选手都要学会"控制"速度)
: 以上是这两年来使用跑步机的习惯
: 最近在想肌肉训练能不能这样
: 我从最轻的开始
: 举完五下
: 然後强度加一级
: 再举五下
: 举到没办法玩下一关了...
: 在八股(倒车)往回举....
: 感觉在训练的节奏上挺有fu的
: (我常常会不知道这些设备该做哪个量级)
: 请问这种练法有效率吗?
: 恰当与否?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 134.174.110.7
1F：→ lingray:你的单位是哩，若原PO的单位是公里 那程度差不少 01/31 07:44
2F：推 Sirctal:其实一般来说 我们跑步都是讲几分速 像6分速就是六分钟1KM 01/31 21:10
3F：→ lingray:说PACE是有跑路跑的人才会这样说 跑步机就讲时速罗 01/31 22:19