作者mars15961 (靳仔)
看板MuscleBeach
标题[问题]心里的疑惑(肌肥大与肌耐力)
时间Tue Jan 29 09:45:39 2013
小弟在此版也爬了很多文 那也持续的健身好一段时间了
很抱歉我是电脑白痴 所以不太知道怎麽把图po上来 让各位看一下
最近碰上了关於训练上的一些小疑惑
还请大家指教
在来美国之前 我有固定的健身好友 一起重训
我们会做卧推 我可以推到150磅(加杆) 四下自己来 剩下8下朋友帮补
大概四组 结束
然後在做七十下伏地挺身 一组
不过来到美国之後 因为现在只能自己去健身房
我已经在卧推110磅(加杆) 徘徊很久了
另外胸部的形状也没有太大的成长
其实心底蛮灰心的就是 (怕是因为没有同伴了，所以进步的变慢了)
我想开始更改我的课表
开始往线条明显的方式前进
然後碰上了肌肥大跟肌耐力的问题
请问 这样的课表是否可行
星期一
胸
伏地挺身70 x 3组 间隔3分 or 卧推80磅 20x 4组
卧推120磅 12 x 4组 间隔3分
蝴蝶机50磅 20 x 4组 间隔3分
三头
也会进行训练 不过不知道此动作怎麽称呼
星期二
背
拉单杠4下 x3组 间隔1分
类似拉单杠的机器(可以跪着有辅助帮忙减轻体重) 70磅辅助(本人155磅) 15 x3 组
划船姿势 70磅 15x4 间隔3分
二头
传统二头举哑铃 30磅 15 x 4组 间隔2分
星期三
大腿
负重深蹲 160磅 12 x 4组
接着就是星期四休息
星期五开始循环
请问 肌耐力与肌肥大的训练可以安排在同一天
(先伏地挺身 後 卧推)
这样可行吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 75.80.63.8
1F：推 faku:想练大, 可以推的重量都已经150磅了, 就别再做伏地挺身了 01/29 11:24
2F：推 pega5566:想练大,可以推的次数建议每组8-10次力竭 01/29 11:30
3F：→ pega5566:所以你卧推120磅每组可推12次 重量可以再大 01/29 11:32
4F：→ bofay:伏地挺身的用意@@? 肌耐力 肌肥大 建议先择一训练 01/29 11:39
5F：→ mars15961:X倘若我想开始雕塑全身线条呢？ 01/29 12:16
6F：→ Spartan117:雕塑线条是个假议题.. 01/29 12:32
7F：推 dirk00563:帮补的英文是spot 外国人都很耐斯的...吧 01/29 12:43
8F：推 pega5566:肌肉变大的要诀就是给它刺激 刺激越大就会会越大 01/29 12:48
9F：→ pega5566:然後就是充分休息和正确的吃 01/29 12:49
10F：推 juor2:自己要勇敢一点请人补啦~但...也要讲好要补哪跟补多少 01/29 12:57
11F：→ juor2:不然就会跟我一样杯具了(挂绳 01/29 12:57
12F：嘘 kodar7544:你朋友要练二头吗? 补那麽多下干麻 01/29 13:48
13F：推 c07strange:叫外国人帮 就不会让你有力补完十二下啦 六下就结束了 01/29 14:03
14F：推 juor2:不一定...我在sogo有请过外国人补，都补太多= =~ 01/29 14:08
15F：→ juor2:有点没fu...还有的补手腕...然後就手腕爆了QAQ 01/29 14:09
16F：推 shadowwall:要线条就是降体脂，可以参考见美选手比赛前的方式 01/29 15:01
17F：→ shadowwall:另外你的新旧课表都很糟，建议把新手区看完和多去国外 01/29 15:08
18F：→ shadowwall:健身杂志网站多学习(muscle&fitness/bodybuilding.com) 01/29 15:09
19F：推 shadowwall:你似乎只有胸最壮，二头三头动作种类太少 01/29 15:12
20F：→ shadowwall:不敢找人spot那就用superset or dropset去练 01/29 15:13
21F：→ shadowwall:缩短组间到90秒可以加大刺激，变换动作也可以给予刺激 01/29 15:16
22F：→ shadowwall:再给你一个名词自己去查:Rest-Pause，在最後一组做。 01/29 15:18
23F：推 rex105:伏地挺身要做就摆在你胸大重量操完之後 能做几下就几下 01/29 17:52
24F：嘘 ming0128:请选重量是自己能推八下再找人补四下... 01/29 17:56
25F：→ Suwasayo:.....自己做4下，别人帮补8下真的很诡异 01/29 18:02