作者JillJustco (如灵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 初学拉力绳的建议的训练的方式?
时间Sun Jan 20 22:21:58 2013
大家好，第一次在这个发文，如有不对，我会虚心受教~
看了至底的新手，我是女生意要重训是增加肌肉与并用有
有氧减脂，於所采用的是如下的版本~
减脂健康版：
星期一：胸、三头、肩膀(重训)
星期二：有氧 40分钟
星期三：大腿、小腿、腹部(重训)
星期四：有氧40分钟
星期五：背、二头 (重训)
星期六：有氧40分钟
星期天：
在重训的部份，决定要这样做，帮我看看有没有什麽大问题?
先5分钟有氧 10分钟伸展 45分钟的重训
(若今要做三个部位胸、三头、肩膀 每个部位15分)
10分钟伸展 结束
目前我是用拉力绳作阻力训练 有三色各不同重量
从轻到重 是分红 蓝 黑 分别大约是15磅 25磅35磅 可拉单条加
双条跟三条来拉长度都是一样的，我单拉红色算是好拉，如果拉
到15分钟会很酸痛，不过该从红色开始拉吗?该如何判断，决定拉
的数量跟加重的时候与时机?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.163.166
※ 编辑: JillJustco 来自: 61.31.163.166 (01/20 22:23)
1F：推 tom600488:你是买拉力绳还是瑜珈用的拉力带? 01/21 01:27
2F：→ tom600488:我两种都用过~瑜珈用的拉力带可变化比较大... 01/21 01:28
3F：→ tom600488:主要是形状问题~拉力带因为不同部位所需要的长度不同 01/21 01:28
4F：→ tom600488:过长的部分可以用手缠起来做... 01/21 01:29
5F：→ tom600488:加重系数大概就是越短出的力量要越大... 01/21 01:31
6F：→ tom600488:之前用拉力绳做肩膀推举的动作被我拉断了~现改用拉力带 01/21 01:31
7F：→ tom600488:我觉得这种东西拿来雕塑是不错~但是要练大练厚哑铃首选 01/21 01:32
你好，我买的是前者，也就是拉力绳，我有心理准备被我拉断拉~想说先买来试着练
後者再考虑，也没特别想练到多大多厚，就是除了想雕塑也想增加肌肉量这样子。
※ 编辑: JillJustco 来自: 61.31.163.166 (01/21 01:37)
8F：推 sptcq81:每个部位选几个动作,每个动作做3组,每组间隔休息1分钟 01/21 08:51
9F：→ sptcq81:每组选择能拉至少8下,至多15下的弹力绳 01/21 08:53
10F：→ sptcq81:还有训练前静态伸展不用太久 01/21 08:55
sptcq81大，谢谢，对我很有帮助，我立刻开始作上调整，谢谢。
※ 编辑: JillJustco 来自: 61.31.163.166 (01/21 11:38)