作者leo6120 (归懒啪慧)
看板MuscleBeach
标题[心得] 两个月下来心得兼请益
时间Tue Dec 18 07:39:47 2012
小弟我以前是个小胖子...
恩....
应该说是有点大胖了....
178 cm 1XX kg
然後在上大学的那段期间
痛定思痛毅然决然用自己的暴力瘦身法硬是减了40多公斤
成功在大一刚入学的那段期间成为人人口中吃不胖的瘦子(食量还是维持在胖子那段时间
但是事情没有这麽简单
因为赶在Season 2结算前疯狂再冲积分
所以每天都是吃饱打LOL跟睡觉
结果就发生悲剧了
http://ppt.cc/9l4y
这是今年Season 2积分结算前的那个暑假
我在帛琉的海岸被拍下的照片
完全是一整个痴肥的胖子样
不过跟当初1XX kg比起来算是好很多了...
那时是75 kg
再那之後
每天都有朋友用这张照片在刺激我
「你想再回到当初死胖子的时光吗!!」
所以又痛定思痛毅然决然用自杀式暴力减肥(又来阿!!
不过这次我加上了一些低强度的重量训练
http://ppt.cc/y82e
成果是这样子
大约过了一个月
成功瘦下12 kg
现在是63 kg
因为我不太想要练手臂
所以我的手有点娘们的感觉(一整个纤细..
训练过程大致上集中於胸腹背
胸部用夹胸训练器
100慢慢加重到现在130
再搭配单杠12下五组循环
腹部则是每天都做板上各位大大耳熟能详的电脑人一集入门
再搭配滚轮加上负重仰卧起坐
抓重大概28(其实我不太清楚大概多少 约两个杠片那样
背部则是下拉式训练器
重量110
好吧...
我承认有点弱
背有点弱鸡
然後我习惯在重量训练之前
都会先慢跑20~25分钟
速度约12~14
然後我想请教的是
我腹肌的型状很畸形
最上面两块很小
应该说右边根本就少一块
一开始我以为只是连再一起
但是是根本消失了一块
据我一位体保生的朋友说
每个人肌肉型状是固定的
我这种的无解
最多坐一下皮拉提斯或是瑜珈可以导正一下
但是也不用期望成效会多好
因为我可能从骨头就有点歪
我像问板上大大们
这样是不是真的没救了
谢谢大家!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.43.251
1F：→ lingray:有问题的不只是腹肌而已.... 12/18 07:42
2F：→ leo6120:真假！！请问哪里还有问题... 12/18 07:49
3F：→ realroad:178cm瘦到63太瘦了吧!! 12/18 07:50
4F：推 canfish:我本身有脊椎侧弯 腹肌因此看起来很不对称 经过每天不断 12/18 07:52
5F：→ canfish:拉单杠持续一段时间之後意外的变得蛮整齐的 你应该也有效 12/18 07:54
6F：→ leo6120:单杠我每天都会做12一循环做五组，可是只是胸部有感... 12/18 07:56
7F：推 jaysuzuki:你怎麽瘦这麽快= = 照理说应该是不健康的减法，不过看 12/18 08:08
8F：→ jaysuzuki:你体力倒是不错，可以跑12-14二十分钟。 不过你背下拉 12/18 08:09
9F：→ jaysuzuki:方式可能有问题，你目前身材不像可以拉110耶 12/18 08:10
10F：→ lingray:110的单位是啥 另外也有可能姿势有问题 有cheating到 12/18 08:26
11F：→ lingray:你躯干单薄但还有点肌肉型 手臂肩膀就整个乾枯到骨瘦如柴 12/18 08:28
12F：→ lingray:而且你躯干的肌肉线条是因为体脂低 而非肌肉够大 12/18 08:30
13F：→ lingray:以原PO这种耐力型选手的身材来说 跑步4分半到5分速不算快 12/18 08:32
14F：→ lingray:但是时间太短耐力不足 若要走耐力体型路线 要跑更久 12/18 08:33
15F：→ lingray:还是建议全身都要练 不太想练手臂是哪招啊 XD 12/18 08:35
16F：推 bigfatgg:有点太瘦了 认真吃认真练 全身都要练 想要变大只硬举蹲举 12/18 09:39
17F：→ bigfatgg:不可少 所以你S2冲到几分阿? 12/18 09:40
18F：→ bofay:178cm 一个月从75瘦到63 你後面几乎只喝水吗= =不过心肺挺强 12/18 10:10
19F：推 EvanYang:你的皮肤恢复弹性的速度好快唷 12/18 10:22
20F：→ zmimoboy:178公分 请以75公斤以上的目标来迈进 会比较接近本版要求 12/18 10:36
21F：→ zmimoboy:当然体脂肪要维持低一点 不要要你复胖 12/18 10:37
22F：→ likeilike:这个是瘦子 不是肌肉版的标准 12/18 11:02
23F：推 jaysuzuki:哪有什麽本板要求...每个人有自己的目标，只要用对方式 12/18 11:13
24F：→ jaysuzuki:就好 12/18 11:13
25F：推 lingray:我想你必须要先思考目标为何 健力?健美?耐力型? 12/18 11:14
26F：→ lingray:坦白说你什麽都玩一点 什麽都没玩到 肌肉小 力量不大 12/18 11:15
27F：→ lingray:耐力也不够强 若对长跑有兴趣 你的体型比较容易一点 12/18 11:16
28F：→ leo6120:我的目标其实没有要到很厚实 只希望能到精壮就行了 因为以 12/18 16:44
29F：→ leo6120:前真的太胖了 是胖到连弯腰绑鞋带都不得不深呼吸那种 整个 12/18 16:44
30F：→ leo6120:瘦身过程中我比较偏向有氧(减脂) 对於增肌比较没那麽要求 12/18 16:47
31F：→ leo6120:而且其实我全身的皮都是松的 只是照片看不出来 下腹的皮 12/18 16:48
32F：→ leo6120:在做伏地挺身时还会垂下 全身上下的皮都可以拉扯 第一次瘦 12/18 16:49
33F：→ leo6120:只花的不到半年时间 过程太剧烈皮肤弹性有点收不回去 12/18 16:50
34F：→ leo6120:110的单位是磅 我是以自己的最大肌力下去做 所以对我来说 12/18 16:54
35F：→ leo6120:太重了吗... S2积分我是从1000一路冲到1500 体重就随分数 12/18 16:56
36F：→ leo6120:一起飙升了 12/18 16:56
37F：推 axdv1092:建议你可以先去Fitness版爬文一下哦~~~ 12/18 18:50
38F：推 hally:他满意他身材就好，一堆人酸= = 12/18 20:00
39F：→ lingray:明明大家都很认真建议 是哪里酸？刺伤楼上脆弱的心灵了吗 12/18 20:10
40F：→ leo6120:没有啦...小弟我身材要跟版上其实大大比真的不如人 他们也 12/18 20:20
41F：→ leo6120:是认真在给我意见 话说我赘皮很多 所以感觉还是松松软软的 12/18 20:22
42F：推 bigfatgg:认真练 认真吃 认真有氧 肌肉需要时间 耐心毅力 12/18 23:57
43F：→ bigfatgg:动作 组数 部位 全部都爬得到文 加油吧 12/18 23:57
44F：推 dreambearsp:就进步幅度来看 你很不错了啦 不用操之过急 12/19 00:25
45F：→ dreambearsp:是说某人肥到流油 跑马拉松还被抬出场 12/19 00:26
46F：→ dreambearsp:结果上了PTT可以批评的这麽头头是道 真的有点.....XD 12/19 00:27
47F：→ lingray:我只知道有个白目被劣二 还开分身帐号来乱 12/19 00:29
48F：→ lingray:safelove dreambearsp 同IP 123.192.239.136 12/19 00:30
49F：→ dreambearsp:不要这麽敏感好吗 明明不是说你 干嘛对号入座 @_@ 12/19 00:33
50F：→ lingray:至於肥到流油抬出场云云 安全爱你是在自述吗 可悲 12/19 00:34
51F：→ lingray:说的是谁 检察官说了才算 等你消除劣二也差不多要上北检了 12/19 00:36
52F：→ dreambearsp:PTT好可怕喔 不小心刺伤别人的脆弱心灵 就要被告 >_< 12/19 00:37
53F：→ dreambearsp:不过还是期待你说到做到喔 出门报案记得穿暖点 ^_<~* 12/19 00:38
54F：→ dreambearsp:千万不要又贵人多忘事 说了不做 害我一直期待落空 Q_Q 12/19 00:39
55F：→ hally:lingray你也知道我在说你酸唷哈 12/19 12:02