作者Alexi519 (见证家驹的奇蹟!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 15 12 10 10 8 rm的问题
时间Wed Dec 12 15:49:57 2012
以前我胸推都是12 10 8rm
最近接受一个前辈的建议作15 12 10 10 8
果然酸痛增长了肉量也增加了
可是我碰到的问题是
假设50p做10rm
休息一分钟後只剩下8rm
那这样重复做10 10rm那组应该减轻重量吗?
我目前休息时间都抓在1~1.5min会太短或太长吗?
还有四周练出一身肌的176页
三停杠铃湾举
重量应该拿多少?
一次该做几组,组间也是休一分钟吗?
因为他的肌肉是30秒的紧绷
感谢您的回答m(_._)m
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◆ From: 114.47.149.218
1F：推 jaysuzuki:8就8没关系，精确的数字不用太执着，落在大概的区间就好 12/12 15:56
2F：→ Alexi519:soga~~那我最後8rm那组也拿50p做旧好了吗? 12/12 16:00
3F：推 jaysuzuki:可以，如果只做了3~5下也没差，觉得不够爽就再拿轻一点 12/12 16:19
4F：→ jaysuzuki:不休息马上推到力竭，当作一个drop set，这样就不会因为 12/12 16:20
5F：→ jaysuzuki:次数没达到心理不踏实了吧 12/12 16:20
6F：→ bofay:如果硬要撑次数 可以请人帮忙 12/12 16:22
7F：推 s85006011:刚换方法都会比较酸 12/15 21:50