作者Carmelo (Melo)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] The Blake Griffin Workout
时间Tue Dec 11 17:53:15 2012
又来分享课表了,
这次是Blake Griffin的体能教练Robbie Davis所提供的课表
资料来源 ：
http://www.gameshapeinc.com/
Blake Griffin 布雷克 给力芬
洛杉矶快艇队前锋
身高：6'10"
体重：251磅 (看起来更重一点)
卧推：310~320磅 (大学时量测数据)
垂直跳：38" (双脚原地起跳)
鞋子：17号
翼展：7'1"
使用方法：
一周训练三天，间隔休息一天，以超级组方式进行一组两个动作，
其中A动作强度为 8~12 reps， B动作强度 3~5 reps，
超级组後休息60~90秒後再重复，一共3~4循环，
B动作药球重量选择5~10%体重之重量
进行时速度不可太慢 (爆发力训练)
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1A动作
哑铃跨步蹲>>弯举>>肩上推 dumbbell lunge, Curl, and Press
1B动作
药球跨步跳 Medicine-ball Split Jump
==
2A动作
哑铃箱蹲举>>肩上推>>提踵 Dumbbell Box Squat, Press, and Calf Rasie
2B动作
药球碰板 Medicine-Ball Backboard Tap
(没有篮板就想像有一个篮板，由squat姿势向上起跳碰板)
==
3A动作
篮球姿伏地挺身>>划船 Basketball-Stance Pushup and Row
(腿弯，臀背打直，伏地挺身，身体上推後左右各单手划船一次为一组)
3B动作
药球胸前传球 Medicine-Ball Chest Press
==
心得：
大部分的动作都是功能性训练，跟我们平常再练的不太一样，
主要这些球员需要的是全身的运动能力，
跟平常健美训练走的isolation不同，
大家参考看看，
有很多动作没看过的话我有留下原文，
google跟youtube可以找到，
不然的话我这边有原文资料，
需要的在站内信跟我索取吧，
Enjoy it
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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