作者brooklyn1 (BrooklyN)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问该如何增大肌肉?
时间Tue Dec 4 16:36:16 2012
根据之前前辈所给的建议，目前已经没有饮用高蛋白，改为正常饮食中摄取
然後少油少油炸...等原则，也尽量抽出时间去跑步了
http://i.imgur.com/u9xAf.jpg
http://i.imgur.com/3SRkA.jpg
不过最近拍的照片感觉好像腹部反而是脂肪变厚了?
但上半身肌肉似乎有比较大一点?还是只是脂肪的错觉?
补充一下，身高181体重目前是75.5 比起之前还轻，之前是77kg
然後用家用体脂计量的体脂肪还是21左右
我目前的训练菜单是
周一 二头 举20, 25, 30磅的哑铃训练 共做九组每组8-12下
斜方 同上重量与组数
三角 举12, 15, 20, 25磅的哑铃训练 组数同上
周二 伏地挺身训练胸肌 每组三十下三组X三种姿势
三头肌 哑铃与使用椅子做Dip的动作训练 做到力竭 大约九组
周三 跑步(但最近社区跑步机坏掉 加上最近下雨常常都没时间去跑
周四周五周六按照上面循环一次 周日休息
请问这样的菜单和训练方式有没有需要改善的?
还是能够建议我一些训练的姿势? 因为我常感觉肌肉所受到的刺激不够
隔天似乎没有明显酸痛感，作息上因为比较忙，有时候会超过12点才睡
以上几点疑问恳请前辈解惑，我的目标是希望能够增加肩膀与手臂的肉量
让线条好看，以及让腹肌能够增加线条
※ 引述《brooklyn1 (BrooklyN)》之铭言：
: 开始练大约一年半至两年的时间
: 但之前都是乱做，最近半年开始爬文比较有系统的训练
: 但不知道是我的方式不对还是器材关系?(我都在家用哑铃或是自体体重训练)
: 感觉肌肉成长的幅度很有限，运动完後喝高蛋白感觉效果也不明显
: 身高181 体重75 体脂肪:17.5~21 (早晚量差异很大 起床通常都是最高)
: 目前是希望能够强化背部和手臂的肌肉量，以及怎麽练下腹肌比较有效率啊?
: 电脑人练了1年效果只有这样@@ 恳请前辈先进解惑，谢谢!
: http://i.imgur.com/AZbUv.jpg
: http://i.imgur.com/7KAbz.jpg
: http://i.imgur.com/IghnH.jpg
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大家看A片的时候都习惯先看哪边啊?
推 gone03235:先看家里有没有大人 09/01 10:10
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.44.214
※ 编辑: brooklyn1 来自: 220.134.44.214 (12/04 16:38)
1F：推 dean7137:这样体脂21.. 不是你机器坏了，就是我身体坏了 >"< 12/04 16:52
2F：→ brooklyn1:请问是太高还是太低? 我真的很疑惑耶 体检量也这样 12/04 17:15
3F：推 juor2:我都25了(茶) 12/04 17:16
4F：→ yuasa:通常可以看到腹肌，顶多十出头吧~ 12/04 17:49
5F：→ Marino:你肚油暴增 12/04 20:12
6F：→ Spartan117:这样应该低於21 12/04 21:00
7F：→ lingray:我发现很多人喜欢钢铁人 要不就是白武士黑武士 XD 12/04 21:13
8F：→ lingray:我腹肌比你明显 但康士美量在21~22之间 = = 12/04 21:14
9F：推 chin8933:康是美的机器数据让人感觉身体很差 12/04 22:02
10F：推 MJSP:有点胖 12/04 22:57
11F：推 dynamitefish:课表里面都没有腹肌你的腹肌哪来的QQ 12/05 00:37
12F：→ brooklyn1:对啊，我自己也觉得腹部脂肪暴增 腹肌我是每天都有做 12/05 08:55
13F：→ brooklyn1:八分钟，这个月又要恢复跑步习惯了，希望能降下来 12/05 08:56
腹部要消脂肪除了有氧之外，还要搭配热量控制会比较快吗?一直降不下来好挫折
另外我要如何有效增加上半身的肌肉量? 感觉手臂和肩膀那边还是不够厚实
※ 编辑: brooklyn1 来自: 220.134.44.214 (12/05 08:58)
14F：推 slipknot0753:老实说 我觉得你上一篇的比较好看 12/05 20:50