: 推 dearevan:另外, 有氧运动过15-20几分钟开始有种饥饿感出现 11/10 23:16 : → dearevan:那是因为身体已经把糖分消耗得差不多准备要开始烧油吗??? 11/10 23:17 : : 不一定哦～ : : 首先，你要先了解... : : 健康条件正常的一般人，血糖的基础浓度在80～100mg/dl : : 若低於基础线５％%以上且持续５分钟以上 => 食慾开始增生（靠腰） : : 如果你常常运动到一半就肚子饿，那麽有可能是： : : 1、整日摄取的碳水化合物不够，所以运动中的血糖值很快就低於下限，然後哭饿 XD : : 2、运动前的饮食中，含有咖啡因或茶硷，促进消化的结果就是..........饿得快 XD : : 3、运动前的饮食内容过於精致使血糖陡升降而胰岛素回调过头..所以诱发巴豆腰 XD : : 4、运动强度之於目前的你太高，吃无氧烧醣供能的比例较多......难免提早哭饿 XD : （ex.重训） : 5、热伸不足，心肺还没热开，当然燃烧醣类的比例较多........这也会让人哭饿 XD : : 建议改善做法：重审整日整体饮食内容配比＋循序渐进增加运动强度或运动量 : ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.186.129 (11/10 23:34) 最近看完您的建议 拿自己运动前的进食做个实验 (以跑步45分钟 或 游泳60分钟来看) 目前效果最好的是运动前一个小时吃碳水化合物(例如米饭)300-500大卡 然後运动前五分钟 喝一瓶 250-350 ml的脱脂鲜奶 结果这个组合的效果最理想，重复几次下来都没出现乏力与超激巴豆妖的问题 其中最关键的还是那瓶牛奶，而试过运动前改喝豆浆的效果则不如牛奶好 除此之外也渐渐养成习惯运动前三小时内不要喝咖啡与浓茶 游泳的时候出现超强饥饿感的次数比较多 後来发现游泳前先去蒸气房里面暖身把身体弄热了再去冲冰水淋浴效果也很好 (前提在於要搭配喝牛奶的方法) --

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