又迷惘了 所以又来请教各位大大 就希望有些想法跟概念 能跟大家讨论也很开心 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=atschung&book=11 照片如果伤眼请见谅...<(_ _)> 问题 肌肉维度(SIZE)没进展 重量更是停滞 低重量没刺激 高重量不够确实(4:0:1) FREE的做大重量会怕(一个人) 器械 感受度低 训练拖得长1.5HR (跑步+0.5HR) 虽然组间休息都在1-1.5MIN 想更改训练法式 (德硬 转换到大重量低次/组数 但没概念) 想说回归金字塔 但每次到高重量就倦了...方法有问题(晕) 近况基本 体重70KG 身高172.5CM 体脂: 15-25(看饮食跟有氧) (最近长期出差外食+喝的有点多 附图的现状应该接近25) 卧推 标准(2:0:1)十下 杠两边各加65LB 飞鸟25LB单手 二头弯举 同标准 W杠 两边各20磅 肩 哑铃推举50LB单手 飞鸟25LB单手 滑轮下拉OR引体向上 (宽握颈前) 90-100LB 训练经历 金字塔->倒金字塔->德硬->後两者混合(现在) 目前 锻链计画照德硬(5天)(2周三组 微调一天配合周7日) 只是德硬的 4:0:2有点崩坏 变(2-2.5):(0-0.5):(1-1.5) T__T 辅助组会多一组不等 (例肩) 目前想转换成大重量低次/组数 但没啥概念 饮食 会看NUTRITION FACT 避免油腻高热量 但没特别控制 宵夜会吃 垃圾食物偶尔 每周有1-2顿大的(但高热量都会避免) 忌甜 忌油 微酗酒 早餐不固定 练後补乳清(毕竟卧推的了体重+间餐) 体脂不降能理解(生活的TRADE OFF) 但体重不升...@@ 感恩<(_ _)> -- 『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他， 不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』 BY 杨文里 十六册第19页 --

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