虽然推文最後变成无关主题的笔战相当令人遗憾 但是个人还是觉得很高兴，至少比起十年前，大部分的人连PLYOS是什麽 都还不晓得的情况好，以前想战都没得战呢 有时激烈的辩论何尝不是进步的好事，不是吗? (虽然扯到人身攻击就有点过头了Orz) 以上是题外话 wade影片中做的训练叫做depth jump，作用是用来训练你的reactive strength 所谓的反应/反射力量，或者学术一点叫做concentric/eccentric contraction strength 所谓的向心、离心收缩力量 以影片为例，当WADE从BOX上落下双脚着地的瞬间开始至你双脚蹲到最低点的这个 过程就称为eccentric contraction 而从最低点开始往上起跳到双脚离开地面的瞬间为止这过程叫做concentric contraction 那为何要练Depth jump?训练目的在哪? 简单来说只要你能够在越短的时间内执行完concentric/eccentric phase ，理论上你的爆发力就越强，换言之你就能够跳得越高 而Depth jump对於这方面的训练有显着的效果，所以通常DJ的重点会放在 short ground contact上 而reactive strength等爆发力的确是跟你的中央神经系统有关系 因为你一个动作(跳跃)在经过多次演练之後 神经就会记住并且熟练此动作(熟练=跳更高)，plyos drill的「其中一个」目的就是在此 所以 lin大大提到的神经控制与反应速度并不完全错误， 但是这又跟肌力relative strength 又是两回事了 另外其实台湾的选手，别说甲一级的球员，甚至国家队选手都不一定了解训练的 原理与方法 这点我想应该国内外都一样，只是国内好像比较严重一点? 但是毕竟他们是「选手」，需要花费大部分的时间在「专项训练」上 练运球跟投篮还有演练战术的时间都不够了，怎麽有空闲来跟你研究论文呢? 至於为什麽要再onto box? 跳上box的主要目的是为了减缓双脚落地时所造成的impact 所以你会发现wade跳上的box是由有缓冲力的超厚垫子所堆叠组成 这不但能够加速你的recovery，也可以减轻你的中央神经系统的负担 (尤其是在做depth jump这种比较高度impact的plyos时) 因为recovery在爆发力训练上是扮演者相当重大的脚色 而onto box还有另一个优点，就是对於体重比较重的人可以减轻膝盖的负担 而初学者其实不建议学wade从那麽高的地方落下 这会对於你的双脚(尤其是膝盖)造成相当大的负担 国外的VERTICAL JUMP TRAINER通常都是建议从18寸左右的box开始 甚至12寸 以上是小弟的一点小见解，纯属分享讨论，有其他意见也可提出 跳跃力圣经 www.facebook.com.tw/VerticalTrainingSociety --

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