作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於卧推
时间Wed Nov 7 20:58:48 2012
※ 引述《hexstring (:))》之铭言：
: 目前用卧推链胸
: 握杠的方式是双手比肩稍宽，然後下放至贴近胸，才开始向上推
如果你的目标是让胸部受力较集中，那麽杠子往下放时，应该是
根据你的胸肌能承担的距离为主，也就是说往下放，胸肌全程出
力，直到再往下放，胸肌受力会跑掉到三头或是背，这样的距离
就是你的最大距离，之後就可以以相同的方式往上推。
如果你是为了贴近胸而贴近胸，当你力量不够时，为了贴近而贴
近，距离有吃到，但是受力集中在三头跟背，然後往上推的初始
那下又是靠三头跟背，那麽，训练有训练到，运动量也很大，但
是训练的成果却不如预期。
放的角度跟放的深浅，是根据你的肌肉以及出力协调性，没什麽
特定一定要怎样怎样，要放多深或是角度要ooxx，一切都以你自
身经验为主，你的感觉对，身体自然会很有效的反应着你的感觉
。
: 但是每次练完後的隔天，最酸的都是三头...
: 胸大肌的部分则酸痛感没有那麽明显
: 请问，要如何调整用力的方式
: 使卧推时... 胸部去夹起来的吃力 > 三头向上撑起的力 呢?
: 不然感觉好像都再练三头比较多XD
: 谢谢大家
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◆ From: 111.241.124.174
1F：推 hexstring:感谢:) 11/07 21:00
2F：推 lingray:其实关键在两点 下放距离跟两手宽窄 11/07 21:00
3F：→ lingray:就是不要放那麽低+杠尽量抓宽一点 11/07 21:01
4F：→ Spartan117:重量不太重或是有人护持的话可以试试看手掌不要握 11/07 21:10
5F：→ Spartan117:这样手臂出力会比较小 用到比较多胸部的力量 11/07 21:11
6F：→ Spartan117:但因为没握实所以也比较危险 11/07 21:11