作者Faicha (残りかす)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大概作多久会有成效
时间Tue Nov 6 20:27:11 2012
小弟一年前曾经有每天重训的习惯
後来因为重训室离住的地方有点远不方便所以停了
最近因为女朋友要求打算回来作(汗...
我的问题是
印象中一年前的重训作了整整五个月几乎每天不间断
但感觉没有长出明显的肌肉
连最好判断的腹肌形状也没怎出来
现在重新回来作
想请问一下有过来人知不知道大概要作多久才会有视觉上的一些不同?
小弟身高 181
体重 67
因为小弟扁平足脚不能作太多所以下半身先不提
重量大概 卧推 两边各15公斤
腹部 50公斤 (不知道名称 就是坐着然後趴在一个东西上面把他往下压)
腰部旋转 55公斤
二头肌 10公斤? (不太记得
夹奶奶 45公斤 (就是很像扩胸的那个 只是是往内夹
大概这样
每种都是调到刚好每次只能 8~12 下极限的重量
然後大概都作 2~4 轮
除了问大概要多久之外
也顺请问下练法有什麽问题 & 有什麽建议吗?
想要早点有视觉效果QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.68.243
1F：推 topractise:有练过的 再练回来 很快....两个月就有差了 11/06 20:31
2F：→ howard21201:先看置底好吗...... 11/06 20:32
3F：→ kobeinverson:很多高手都是扁平足 11/06 20:40
4F：→ kevinker:以你的之前的组数 几乎还处於新手状态 11/06 21:04
5F：→ kevinker:请先练个一年再说吧 时间太短了 11/06 21:05
6F：推 p23j8a4b9z:我考试断一年 卧推从120->80,90单杠从10->0 体重胖20kg 11/06 21:05
7F：→ p23j8a4b9z:目前回来练一年 卧推状况好可150 单杠最多10 体重-10kg 11/06 21:05
8F：→ p23j8a4b9z:我还算不太认真的啦 认真练一下就回来了 11/06 21:06
9F：推 topractise:看原PO的文 的确应该是新手程度..没经验那就练个一年吧 11/06 21:13
10F：→ Spartan117:这种训练量有练跟没练差不了多少 11/06 21:39
11F：→ Spartan117:真的想练 每个部位至少三四个动作 每个动作至少三四组 11/06 21:39
12F：推 chin8933:只练前面 还练这麽多天 当然不会变= = 11/06 21:44
13F：推 yurikim:-.- 你181公分 67工斤 你确定你有肉吗 11/06 22:36
原来不能每天作...
已前从来没人告诉过我所以我也没特别注意
所以意思是说动作不够多然後背部也要一起练罗?
谢谢我慢慢来>"<
※ 编辑: Faicha 来自: 140.113.68.243 (11/06 23:38)
14F：推 Souma:2-4组是热身吧 做完的肌群要休息 睡眠要充足 吃的也要补充 11/07 00:18
15F：→ Souma:所以才要排课表 要天天练就要把部位分开训练 11/07 00:21
OKOK
突然觉得自己根本小儿科@@
16F：嘘 kodar7544:不练腿就不练腿牵拖一堆 11/07 10:34
没有拉
下半身虽然作不多但还是有做
只是因为本篇问题重点不在下半身
所以想说不用占版面
另外有爬到下面rex大的心得
算是心里有底了
谢谢大家
※ 编辑: Faicha 来自: 140.113.68.243 (11/07 12:12)
17F：推 s85006011:我也扁平足 以前站半小时就痛死 练腿後平衡感比一般人 11/08 12:10
18F：推 s85006011:还猛 单脚徒手深蹲90度 或到底都ok 11/08 12:17